腰酸腿困可能由久坐不動、過度勞累、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、下肢靜脈曲張等原因引起，可通過適當運動、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、久坐不動

長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉緊張和下肢血液循環(huán)不暢，引發(fā)腰酸腿困。日常應(yīng)每隔1-2小時起身活動，進行腰部伸展和腿部抬高運動，促進血液循環(huán)。選擇符合人體工學(xué)的座椅，在腰部放置靠墊減輕壓力。

2、過度勞累

重體力勞動或劇烈運動后，肌肉中乳酸堆積會引起酸痛感。建議勞逸結(jié)合，運動前后做好熱身和拉伸。出現(xiàn)癥狀時可熱敷酸痛部位，水溫控制在40-45℃，每次15-20分鐘。適當補充含鉀、鎂的食物如香蕉、菠菜有助于緩解肌肉疲勞。

3、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根會導(dǎo)致腰痛放射至下肢，常伴有麻木感?？赡芘c長期彎腰勞作、突然用力等因素有關(guān)。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。癥狀嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)等治療。

4、骨質(zhì)疏松

椎體壓縮性骨折可引發(fā)持續(xù)性腰痛，多發(fā)生于絕經(jīng)后女性。骨密度檢測顯示T值低于-2.5可確診。需補充鈣劑和維生素D，遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨吸收藥物。日常注意防跌倒，建議進行太極拳等低沖擊運動。

5、下肢靜脈曲張

靜脈瓣膜功能不全導(dǎo)致血液淤積，表現(xiàn)為小腿酸脹、沉重感，久站后加重?？赡芘c妊娠、肥胖等因素有關(guān)。穿戴醫(yī)用彈力襪可改善癥狀，嚴重者可選擇靜脈腔內(nèi)激光治療。避免長時間站立，休息時抬高下肢促進血液回流。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免搬抬重物。選擇中等硬度床墊，睡眠時可在膝下墊枕頭減輕腰部壓力。均衡飲食保證鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)攝入，每周進行3-5次游泳、快走等有氧運動。若癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨下肢無力、大小便失禁等表現(xiàn)，需及時就醫(yī)排查強直性脊柱炎、椎管腫瘤等疾病。