血栓患者要少散步？告誡：不想血栓范圍擴(kuò)大，運(yùn)動牢記這4點(diǎn)
血栓患者到底能不能運(yùn)動？這個問題困擾著很多人。有人說要多動，有人說要靜養(yǎng)，到底聽誰的？其實(shí)答案就藏在"運(yùn)動方式"這四個字里。血栓患者不是不能動，而是要"聰明"地動！
一、血栓患者運(yùn)動的三大誤區(qū)
1、久坐不動最危險
很多人以為血栓患者應(yīng)該臥床休息，其實(shí)長時間不動反而會加重血液循環(huán)障礙。血液流速減慢，更容易形成新的血栓。
2、劇烈運(yùn)動風(fēng)險高
突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動會導(dǎo)致血壓劇烈波動，可能造成血栓脫落。尤其要避免需要憋氣的力量訓(xùn)練。
3、忽視身體信號
運(yùn)動時出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等癥狀還強(qiáng)行堅(jiān)持，這是非常危險的行為。
二、適合血栓患者的四種運(yùn)動
1、水中漫步
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，水壓還能促進(jìn)靜脈回流。每周3次，每次20-30分鐘，水溫保持在28-32℃最佳。
2、平地散步
選擇平坦路面，穿有支撐功能的運(yùn)動鞋。建議從每天10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘。步速以能正常說話為度。
3、坐姿運(yùn)動
坐在椅子上做抬腿、勾腳尖等動作，既能活動下肢又很安全。每組10-15次，每天做2-3組。
4、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸練習(xí)能改善血液循環(huán)。吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮，每天練習(xí)5分鐘。
三、運(yùn)動時四個必須注意的細(xì)節(jié)
1、做好熱身準(zhǔn)備
運(yùn)動前要做5-10分鐘的熱身，重點(diǎn)活動下肢關(guān)節(jié)。突然開始運(yùn)動容易引發(fā)不適。
2、控制運(yùn)動強(qiáng)度
心率控制在（220-年齡）×60%以下?？梢杂眠\(yùn)動手環(huán)監(jiān)測，或者以不喘粗氣為度。
3、注意補(bǔ)充水分
運(yùn)動前后都要適量飲水，避免血液黏稠。但不要一次喝太多，建議少量多次。
4、穿著合適衣物
選擇寬松透氣的運(yùn)動服，避免過緊的褲子影響血液循環(huán)。天冷時要注意保暖。
記住一個原則：運(yùn)動是為了健康，不是為了逞強(qiáng)。每個人的情況不同，最好先咨詢醫(yī)生制定個性化方案。從今天開始，用正確的方式動起來，讓血液流動起來，但一定要記住安全第一！
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