OL的產(chǎn)后塑身訓(xùn)練 這些訓(xùn)練錯(cuò)誤觀念千萬別犯
關(guān)鍵詞：
產(chǎn)后
動(dòng)作1：電腦操作
不正確動(dòng)作：身體過多前伸，雙眼離顯示器太近，手臂上抬使三角肌焦慮不安，兩腳未放置路面促使腳部血液循環(huán)系統(tǒng)不暢順。
恰當(dāng)動(dòng)作：雙踏踏實(shí)實(shí)面，腰部緊貼有烘托的靠背，靠背與坐面大概100-10度角，手臂當(dāng)然松馳(不必外旋)，握電腦鼠標(biāo)的手臂和實(shí)際操作電腦鍵盤的手臂要平行面房屋朝向正前，雙眼與顯示器的間距維持在50-0cm。
動(dòng)作2：抽水
不正確動(dòng)作：身體站立，弓腰抽水。
恰當(dāng)動(dòng)作：縮緊下后背，屈腿硬拉下蹲，將身體重心點(diǎn)減少，再做抽水動(dòng)作。
OFFICE里修塑體形的運(yùn)動(dòng)健身動(dòng)作
動(dòng)作1：推墻訓(xùn)煉
修塑乳房和手臂后面的肱三頭肌。
朝向墻三十而立，間距大概50公分(間距越長(zhǎng)難度系數(shù)越大)，兩手往前伸，手掌心徹底緊貼墻壁。以胸大肌和肱三頭肌的控制能力，漸漸地屈肘使乳房盡可能接近墻壁，往前推墻使肘挺直、身體復(fù)原。要留意縮緊腰腹部肌肉，來操縱盆骨和脊椎的穩(wěn)定，以防發(fā)生腹部晃動(dòng)的狀況。
動(dòng)作2：體后背帶舒張壓
加強(qiáng)菱形肌與立下三角肌，緩解上背部酸痛。
兩手身后撐于凳上，手臂挺直，曲膝(假如將膝蓋骨挺直，則難度系數(shù)增加)，借助本身的作用力使背帶上提，隨后向后向舒張壓背帶。要留意動(dòng)作全過程中不必屈肘，僅僅背帶的健身運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作3：芭蕾舞式下蹲
加強(qiáng)骨盆修復(fù)群和腳部髖外旋群，修復(fù)生理作用。
側(cè)立身桌旁，兩腳盡可能呈外八字站起(兩出腳間視角越大，則難度系數(shù)越大)，下蹲至最低值后復(fù)原，假如身體不穩(wěn)定可手扶拖拉機(jī)餐桌。留意下蹲全過程中維持膝蓋骨房屋朝向腳掌的方位。
動(dòng)作4：蜜桃臀訓(xùn)煉
雕塑作品屁股形狀。
立身桌旁，兩腳當(dāng)然設(shè)立，抬頭挺胸、收腹、瘦腰，兩手扶在桌子上。一側(cè)腿盡可能向后伸，體會(huì)同方向腰方肌收攏，伸到最高處時(shí)，再竭盡全力使大腿根部外旋。留意動(dòng)作自始至終要維持膝蓋骨視角不會(huì)改變，兩腿更替訓(xùn)煉。
動(dòng)作5：凳上收腹訓(xùn)練Ⅰ
強(qiáng)化腹肌上端和腹斜肌。
棲于凳上，雙踏踏實(shí)實(shí)面，兩手放置耳側(cè)。收腹，使一側(cè)肘房屋朝向另一側(cè)的膝蓋骨健身運(yùn)動(dòng)，兩邊更替健身運(yùn)動(dòng)。留意動(dòng)作自始至終要維持收腹情況，直到全部訓(xùn)練完畢，動(dòng)作要遲緩，盡可能體會(huì)腹部肌肉的收攏。
動(dòng)作6：凳上收腹訓(xùn)練Ⅱ
強(qiáng)化腹肌的下端。
棲于凳上，兩手扶于凳兩邊，兩腿曲膝。收腹，盡可能使大腿根部接近胸脯。留意動(dòng)作自始至終要維持收腹情況，直到全部訓(xùn)練完畢，動(dòng)作要遲緩，盡可能體會(huì)腹部肌肉的收攏。
動(dòng)作7：頭頂部健美操
釋放壓力頭頸肌肉群，減輕眼周疲憊。
棲于窗邊，抬頭挺胸、收腹、背帶當(dāng)然舒張壓。先后往前點(diǎn)點(diǎn)頭、向后抬著頭、向左邊屈頭、向右邊屈頭各2次，隨后睜開眼睛怒目遠(yuǎn)視眼5-8秒左右。
動(dòng)作8：上斜方肌拉伸
減輕三角肌上端的疲憊。
棲于凳上，雙踏踏實(shí)實(shí)面，抬頭挺胸、收腹、背帶當(dāng)然舒張壓。一側(cè)手趕緊椅子，頭頂部盡可能側(cè)面另一方至最大限度，維持5秒，隨后拉申另一側(cè)。留意拉申全過程要遲緩，不必拿手牽引帶頭頂部。
動(dòng)作9：通電話訓(xùn)煉腹斜肌
防止通電話時(shí)間太長(zhǎng)造成血液循環(huán)系統(tǒng)不暢。
雙踏踏實(shí)實(shí)面，屁股坐穩(wěn)，一手插腰，一手執(zhí)電話，向身體兩邊最大幅的轉(zhuǎn)體。留意上半身不必上下左右搖晃，釋放壓力肩膀肌肉群，感受腰部肌肉的使力。
產(chǎn)后塑身中的錯(cuò)誤觀念
網(wǎng)絡(luò)熱點(diǎn)：怎樣科學(xué)研究合理地減肥，不反彈?
錯(cuò)誤觀念：為了更好地減肥，要少吃，乃至不要吃
權(quán)威專家解釋：我們可以假定人體內(nèi)存有著一個(gè)平衡狀態(tài)，決策著身體人體脂肪的成分，簡(jiǎn)易的可覺得是：
食材攝取的動(dòng)能=生理學(xué)主題活動(dòng)耗費(fèi)的動(dòng)能(決策于新陳代謝水準(zhǔn)) 健身運(yùn)動(dòng)攝出的動(dòng)能(決策于運(yùn)動(dòng)量)
實(shí)際上 減肥的全過程便是調(diào)整人體能量收入支出的難題。
要想減肥，就需要擺脫目前的均衡，創(chuàng)建新的均衡。
在一切正常狀況下，多吃一點(diǎn)和少吃一點(diǎn)，均衡都不容易被擺脫，這就是為何有的人如何吃都長(zhǎng)不胖，一方面很有可能是他身體的新陳代謝水準(zhǔn)較高，促使生理學(xué)主題活動(dòng)耗費(fèi)的動(dòng)能比平常人多;
另一方面也可能是日常的運(yùn)動(dòng)量較為大。一樣，有些人說“喝涼水都長(zhǎng)胖”，這很可能是作息時(shí)間表不規(guī)律性、抽煙嗜酒、精神壓力過大等外界標(biāo)準(zhǔn)造成了身體新陳代謝的混亂導(dǎo)致的;也可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的緣故。
僅有當(dāng)外部刺激性充足大時(shí)，均衡才會(huì)被擺脫，并且在新的均衡創(chuàng)建起來之前，還很有可能修復(fù)到原平衡狀態(tài)。健康的飲食能夠操縱動(dòng)能的攝取量，充足的歇息能夠確保身體一切正常的新陳代謝。
有效的訓(xùn)煉能夠提升 基礎(chǔ)代謝的速度、加速身體動(dòng)能的耗費(fèi)。因而，健康的飲食 充足的歇息 有效的健身運(yùn)動(dòng)=取得成功的減肥。
當(dāng)外部刺激性充足大時(shí)，能夠擺脫原來的平衡狀態(tài)，促使體重下降、體脂率減少，可是當(dāng)這類刺激性不斷的時(shí)間不足長(zhǎng)，不能在身體創(chuàng)建新的均衡(確保較低體脂率的平衡狀態(tài))時(shí)。
身體便會(huì)在刺激性消退一段時(shí)間后修復(fù)到原平衡狀態(tài)，這就代表著休重和體脂率的回暖，這恰好是減肥反跳的緣故所屬。
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