辦公室女性產(chǎn)后塑身訓(xùn)練 這些錯誤動作不要做
關(guān)鍵詞：
產(chǎn)后
動作1：電腦操作
不正確動作：身體過多前伸，雙眼離顯示器太近，手臂上抬使三角肌焦慮不安，兩腳未放置路面促使腳部血液循環(huán)系統(tǒng)不暢順。
恰當動作：雙踏踏實實面，腰部緊貼有烘托的靠背，靠背與坐面大概100-10度角，手臂當然松馳(不必外旋)，握電腦鼠標的手臂和實際操作電腦鍵盤的手臂要平行面房屋朝向正前，雙眼與顯示器的間距維持在50-0cm。
動作2：抽水
不正確動作：身體站立，弓腰抽水。
恰當動作：縮緊下后背，屈腿硬拉下蹲，將身體重心點減少，再做抽水動作。
OFFICE里修塑體形的運動健身動作
動作1：推墻訓(xùn)煉
修塑乳房和手臂后面的肱三頭肌。
朝向墻三十而立，間距大概50公分(間距越長難度系數(shù)越大)，兩手往前伸，手掌心徹底緊貼墻壁。以胸大肌和肱三頭肌的控制能力，漸漸地屈肘使乳房盡可能接近墻壁，往前推墻使肘挺直、身體復(fù)原。要留意縮緊腰腹部肌肉，來操縱盆骨和脊椎的穩(wěn)定，以防發(fā)生腹部晃動的狀況。
動作2：體后肩帶舒張壓
加強菱形肌與立下三角肌，緩解上背部酸痛。
兩手身后撐于凳上，手臂挺直，曲膝(假如將膝蓋骨挺直，則難度系數(shù)增加)，借助本身的作用力使肩帶上提，隨后向后向舒張壓肩帶。要留意動作全過程中不必屈肘，僅僅肩帶的健身運動。
動作3：芭蕾舞式下蹲
加強骨盆修復(fù)群和腳部髖外旋群，修復(fù)生理作用。
側(cè)立身桌旁，兩腳盡可能呈外八字站起(兩出腳間視角越大，則難度系數(shù)越大)，下蹲至最低值后復(fù)原，假如身體不穩(wěn)定可手扶拖拉機餐桌。留意下蹲全過程中維持膝蓋骨房屋朝向腳掌的方位。
動作4：蜜桃臀訓(xùn)煉
雕塑作品屁股形狀。
立身桌旁，兩腳當然設(shè)立，抬頭挺胸、收腹、瘦腰，兩手扶在桌子上。一側(cè)腿盡可能向后伸，體會同方向腰方肌收攏，伸到最高處時，再竭盡全力使大腿根部外旋。留意動作自始至終要維持膝蓋骨視角不會改變，兩腿更替訓(xùn)煉。
動作5：凳上收腹訓(xùn)練Ⅰ
強化腹肌上端和腹斜肌。
棲于凳上，雙踏踏實實面，兩手放置耳側(cè)。收腹，使一側(cè)肘房屋朝向另一側(cè)的膝蓋骨健身運動，兩邊更替健身運動。留意動作自始至終要維持收腹情況，直到全部訓(xùn)練完畢，動作要遲緩，盡可能體會腹部肌肉的收攏。
動作6：凳上收腹訓(xùn)練Ⅱ
強化腹肌的下端。
棲于凳上，兩手扶于凳兩邊，兩腿曲膝。收腹，盡可能使大腿根部接近胸脯。留意動作自始至終要維持收腹情況，直到全部訓(xùn)練完畢，動作要遲緩，盡可能體會腹部肌肉的收攏。
動作7：頭頂部健美操
釋放壓力頭頸肌肉群，減輕眼周疲憊。
棲于窗邊，抬頭挺胸、收腹、肩帶當然舒張壓。先后往前點點頭、向后抬著頭、向左邊屈頭、向右邊屈頭各2次，隨后睜開眼睛怒目遠視眼5-8秒左右。
動作8：上斜方肌拉伸
減輕三角肌上端的疲憊。
棲于凳上，雙踏踏實實面，抬頭挺胸、收腹、肩帶當然舒張壓。一側(cè)手趕緊椅子，頭頂部盡可能側(cè)面另一方至最大限度，維持5秒，隨后拉申另一側(cè)。留意拉申全過程要遲緩，不必拿手牽引帶頭頂部。
動作9：通電話訓(xùn)煉腹斜肌
防止通電話時間太長造成血液循環(huán)系統(tǒng)不暢。
雙踏踏實實面，屁股坐穩(wěn)，一手插腰，一手執(zhí)電話，向身體兩邊最大幅的轉(zhuǎn)體。留意上半身不必上下左右搖晃，釋放壓力肩膀肌肉群，感受腰部肌肉的使力。
產(chǎn)后塑身中的錯誤觀念
網(wǎng)絡(luò)熱點：怎樣科學(xué)研究合理地減肥，不反彈?
錯誤觀念：為了更好地減肥，要少吃，乃至不要吃
權(quán)威專家解釋：我們可以假定人體內(nèi)存有著一個平衡狀態(tài)，決策著身體人體脂肪的成分，簡易的可覺得是：
食材攝取的動能=生理學(xué)主題活動耗費的動能(決策于新陳代謝水準) 健身運動攝出的動能(決策于運動量)
實際上 減肥的全過程便是調(diào)整人體能量收入支出的難題。
要想減肥，就需要擺脫目前的均衡，創(chuàng)建新的均衡。
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