每100ml含糖量超過5g即被視為高糖飲品，長期攝入高糖飲品可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。

1、高糖定義：

根據世界衛(wèi)生組織的建議，每100ml飲品中含糖量超過5g即屬于高糖飲品。糖分攝入過多會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險。日常飲食中，應盡量避免選擇含糖量過高的飲品，尤其是碳酸飲料、果汁飲料等。

2、健康影響：

高糖飲品的長期攝入會導致血糖水平波動，增加胰島素抵抗的風險，進而可能引發(fā)2型糖尿病。高糖飲食還會導致體重增加，增加脂肪堆積，特別是腹部脂肪，增加患心血管疾病的風險。兒童長期攝入高糖飲品還可能影響牙齒健康，導致齲齒。

3、替代選擇：

為了減少糖分攝入，可以選擇無糖或低糖飲品，如白開水、茶水、無糖蘇打水等。天然果汁雖然含有一定的糖分，但相比添加糖的飲品更為健康，建議適量飲用。牛奶、豆?jié){等也是不錯的選擇，既能提供營養(yǎng)，又能避免過多糖分攝入。

4、標簽識別：

在購買飲品時，注意查看營養(yǎng)成分表，重點關注“碳水化合物”或“糖”的含量。每100ml含糖量超過5g的飲品應盡量避免。一些飲品可能標注“低糖”或“無糖”，但實際糖分含量仍較高，需仔細核對具體數值。

5、飲食建議：

日常飲食中，應盡量減少高糖飲品的攝入，尤其是含糖碳酸飲料、果汁飲料等?？梢赃x擇天然食材制作的飲品，如檸檬水、薄荷水等，既健康又低糖。飲食結構上，多攝入富含纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于控制血糖水平。

飲食和運動是控制糖分攝入的關鍵。多攝入富含纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于控制血糖水平。運動方面，建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，有助于消耗多余熱量，維持健康體重。護理方面，定期監(jiān)測血糖水平，特別是對于有糖尿病家族史的人群，應更加注意糖分攝入。