孕婦適合食用的堅果包括核桃、杏仁和腰果，這些堅果富含營養(yǎng)，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。

1、核桃：

核桃富含Omega-3脂肪酸和維生素E，有助于胎兒大腦發(fā)育和孕婦心血管健康。孕婦每天可以適量食用3-5顆核桃，但需注意避免過量，以免引起消化不良。核桃可以直接食用，也可以加入燕麥粥或沙拉中，增加口感。

2、杏仁：

杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和鈣，有助于孕婦骨骼健康和消化系統(tǒng)功能。孕婦每天可食用10-15顆杏仁，但需選擇無鹽無糖的天然杏仁，避免加工食品中的添加劑。杏仁可以作為零食，也可以磨成粉加入牛奶或酸奶中食用。

3、腰果：

腰果富含鐵、鎂和鋅，有助于預防孕婦貧血和增強免疫力。孕婦每天可食用10-12顆腰果，但需注意選擇未經(jīng)過油炸或鹽焗的腰果，以免攝入過多油脂和鹽分。腰果可以直接食用，也可以加入炒菜或烘焙食品中，增加風味。

4、開心果：

開心果含有豐富的維生素B6和葉酸，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和孕婦情緒穩(wěn)定。孕婦每天可食用15-20顆開心果，但需選擇無鹽的天然開心果，避免攝入過多鈉。開心果可以作為零食，也可以加入谷物或酸奶中食用。

5、榛子：

榛子富含維生素E和抗氧化劑，有助于孕婦皮膚健康和免疫力提升。孕婦每天可食用8-10顆榛子，但需注意選擇未經(jīng)過加工的天然榛子，避免攝入過多添加劑。榛子可以直接食用，也可以磨成粉加入烘焙食品或飲品中。

孕婦在食用堅果時，應注意適量和多樣化，避免單一品種過量攝入。堅果雖好，但熱量較高，孕婦需根據(jù)自身情況控制每日攝入量。同時，堅果可以作為孕期飲食的一部分，搭配其他營養(yǎng)豐富的食物，如水果、蔬菜和全谷物，確保營養(yǎng)均衡。孕婦在食用堅果前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，確保選擇適合自己的堅果種類和食用量。