增肌粉和蛋白粉有什么區(qū)別?
增肌粉與蛋白粉的核心區(qū)別在于成分比例和適用場(chǎng)景，增肌粉以碳水化合物為主輔助增重，蛋白粉專注補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復(fù)。
1、成分差異：
增肌粉通常含40%-60%碳水化合物、20%-30%蛋白質(zhì)，添加肌酸和維生素；蛋白粉蛋白質(zhì)含量達(dá)70%-90%，乳清蛋白、大豆蛋白等純蛋白質(zhì)為主。乳糖不耐受者需選擇分離乳清蛋白粉。
2、功能定位：
增肌粉適合消瘦人群快速增加熱量攝入，通過碳水+蛋白質(zhì)組合促進(jìn)體重增長(zhǎng)；蛋白粉針對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)需求，高強(qiáng)度訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充20-30克可最大化合成效果。
3、適用人群：
增肌粉推薦BMI＜18.5或代謝旺盛的青少年，每日1-2次隨餐服用；蛋白粉更適合健身愛好者、術(shù)后恢復(fù)人群，力量訓(xùn)練后立即補(bǔ)充效果最佳。
4、使用風(fēng)險(xiǎn)：
增肌粉過量可能導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖；蛋白粉長(zhǎng)期超量＞2g/kg體重可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，腎病患者應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整用量。
5、選購建議：
查看配料表前三位成分，增肌粉優(yōu)選麥芽糊精+乳清蛋白組合，蛋白粉關(guān)注PDCAAS評(píng)分。避免含植脂末、阿斯巴甜等添加劑的產(chǎn)品，選擇ISO或GMP認(rèn)證品牌更安全。
日常飲食中瘦牛肉、雞胸肉、三文魚可替代蛋白粉，每餐搭配20克優(yōu)質(zhì)蛋白；增肌需求者可選擇香蕉燕麥奶昔作為天然替代品。配合抗阻訓(xùn)練，每周3次深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作能提升補(bǔ)充劑利用率。腎功能異常者使用前需進(jìn)行尿微量白蛋白檢測(cè)，避免盲目補(bǔ)充。
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