晚上經(jīng)常熬夜怎么補(bǔ)救
關(guān)鍵詞：
熬夜
長(zhǎng)期熬夜可通過(guò)調(diào)整作息、穴位按摩、食療調(diào)理、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)、中藥代茶飲等方法補(bǔ)救。
1、調(diào)整作息：
連續(xù)熬夜會(huì)打亂生物鐘，建議逐步提前入睡時(shí)間，每天比前一天早睡15分鐘。白天避免補(bǔ)覺超過(guò)30分鐘，午間小憩控制在20-25分鐘。睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
2、穴位按摩：
按壓百會(huì)穴頭頂正中和四神聰百會(huì)前后左右各1寸各3分鐘，配合太陽(yáng)穴揉按能提神醒腦。內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸與三陰交內(nèi)踝上3寸交替按壓，每次5分鐘可調(diào)節(jié)臟腑功能。
3、食療調(diào)理：
早餐食用核桃黑芝麻糊搭配枸杞，午餐增加深海魚類補(bǔ)充DHA。晚餐選擇小米粥配百合蓮子，避免高脂飲食。熬夜時(shí)備桂圓紅棗茶，取桂圓5顆、紅棗3枚沸水沖泡代茶飲。
4、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)：
晨起練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式3組，每組8次。下午進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，速度控制在每分鐘110步左右。睡前2小時(shí)做舒緩瑜伽嬰兒式保持5分鐘呼吸練習(xí)。
5、中藥代茶：
西洋參3克、麥冬5克、五味子2克沸水沖泡飲用，適合氣陰兩虛者。肝火旺盛可用菊花3克、決明子5克、枸杞10粒組方。記憶減退者取遠(yuǎn)志3克、益智仁5克、石菖蒲2克煎湯代茶。
長(zhǎng)期熬夜人群需增加深綠色蔬菜攝入，菠菜、芥藍(lán)等富含葉綠素食物每周食用3次以上。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，推薦游泳、騎自行車等低沖擊項(xiàng)目。睡眠環(huán)境保持溫度18-22℃，濕度50%-60%，使用蕎麥皮枕頭有助于頸椎放松。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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