經(jīng)常熬夜加班的人怎么保養(yǎng)
關(guān)鍵詞：
熬夜
經(jīng)常熬夜加班的人需從作息調(diào)整、飲食調(diào)理、穴位保健、運動干預(yù)和情緒管理五方面綜合保養(yǎng)。
1、作息調(diào)整：
長期熬夜會擾亂人體生物鐘，導(dǎo)致肝腎陰虛、氣血失調(diào)。建議固定入睡時間，即使加班也盡量在23點前休息，午間補眠20分鐘。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或合歡皮有助于安神。每周熬夜不超過3次，每次不超過凌晨1點。
2、飲食調(diào)理：
熬夜傷陰耗氣，可多食百合銀耳羹滋養(yǎng)肺陰，西洋參切片含服補氣，枸杞菊花茶清肝明目。避免夜間攝入咖啡、油炸食品，推薦核桃芝麻糊、小米山藥粥等易消化食物。每周飲用2-3次石斛麥冬瘦肉湯，能修復(fù)黏膜損傷。
3、穴位保健：
按壓太溪穴補腎水，拇指按揉三陰交穴各3分鐘可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。艾灸足三里穴10分鐘增強脾胃功能，風(fēng)池穴刮痧緩解頸肩僵硬。工作間隙用拇指關(guān)節(jié)按壓太陽穴、攢竹穴各1分鐘，能快速緩解視疲勞和頭痛。
4、運動干預(yù)：
每天練習(xí)八段錦兩手托天理三焦動作3組，改善氣血循環(huán)。辦公室可做肩頸米字操：頭部寫米字軌跡，配合深呼吸。每周3次快走或游泳，每次30分鐘，運動后喝五味子紅棗茶恢復(fù)元氣。
5、情緒管理：
長期高壓易致肝氣郁結(jié)，可練習(xí)六字訣噓字訣疏肝。夜間用玫瑰花、陳皮各5克代茶飲。聽宮商角徵羽五音療法中屬木的角調(diào)音樂，如胡笳十八拍調(diào)節(jié)情志。定期進(jìn)行頭部經(jīng)絡(luò)梳理，從發(fā)際線向腦后輕推20次。
熬夜人群日?？啥喑院诙?、桑葚等黑色食物補腎，工作每50分鐘起身活動5分鐘，做眼保健操緩解視疲勞。睡前練習(xí)腹式呼吸10次，配合檀香精油熏香助眠。長期熬夜者建議每季度服用一周歸脾湯調(diào)理，體檢時重點關(guān)注肝功能、甲狀腺和心腦血管指標(biāo)。冬季可用肉桂粉敷臍，夏季常備生脈飲預(yù)防氣陰兩虛。
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