手抽筋可通過拉伸按摩、熱敷、補充電解質、調整姿勢、藥物治療等方式緩解。手抽筋可能與肌肉疲勞、電解質失衡、神經(jīng)壓迫、血液循環(huán)障礙、疾病因素等有關。

1、拉伸按摩

立即反向拉伸抽筋部位，如手指抽筋時用另一只手將患指緩慢扳直，持續(xù)10秒后放松，重復進行。配合輕柔按摩可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免暴力牽拉，防止肌肉拉傷。

2、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位5分鐘，通過熱效應擴張血管、松弛肌肉。寒冷誘發(fā)的抽筋可浸泡溫水不超過42℃10分鐘。熱敷后配合關節(jié)活動效果更佳，但皮膚破損或感覺異常者禁用。

3、補充電解質

因出汗或腹瀉導致低鈣、低鎂時，可飲用含電解質的運動飲料或口服補液鹽。日常多攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，香蕉、堅果等富鎂食物。嚴重電解質紊亂需靜脈補充。

4、調整姿勢

長期保持握持姿勢易誘發(fā)手部肌肉痙攣，建議每30分鐘活動手腕手指，做握拳-伸展動作。睡眠時避免手腕過度屈曲，可使用護腕保持中立位。頸椎病患者需糾正低頭習慣，減輕神經(jīng)壓迫。

5、藥物治療

反復發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，碳酸鈣D3片補充鈣質。由類風濕關節(jié)炎引起者可聯(lián)用洛索洛芬鈉片，糖尿病周圍神經(jīng)病變需配合硫辛酸膠囊。

日常需注意手部保暖避免受涼，運動前充分熱身，勞作時佩戴護具分散壓力。中老年人應定期檢測血鈣、血糖，糖尿病患者需嚴格控制血糖。若抽筋頻繁發(fā)作伴肌無力、麻木，需排查頸椎病、周圍神經(jīng)病變、甲狀腺功能異常等疾病。發(fā)作時保持鎮(zhèn)定，緩慢舒展肌肉，切忌突然用力。