中年人保養(yǎng)身體吃什么
中年人保養(yǎng)身體需注重肝腎調理、氣血充盈、脾胃健運、筋骨強健、代謝平衡，推薦枸杞、黑芝麻、山藥、核桃、黃芪等藥食同源食材。
1、養(yǎng)肝護腎：
中年肝腎虧虛易現(xiàn)腰膝酸軟、脫發(fā)耳鳴。枸杞子含甜菜堿可修復肝細胞，每日15粒泡水；黑豆煮粥滋補腎精，配合杜仲茶溫補腎陽；桑葚干含花青素抗氧化，與粳米同煮緩解眼干澀。
2、補氣益血：
氣血不足導致面色萎黃、心悸失眠。黃芪30克燉雞湯補肺脾之氣；當歸生姜羊肉湯每周兩次改善血虛；紅棗搭配龍眼肉蒸制膏方，睡前溫水送服5克調養(yǎng)心血。
3、健脾和胃：
脾胃虛弱引發(fā)腹脹便溏。山藥100克蒸食養(yǎng)護胃黏膜；茯苓薏米粥祛濕醒脾；雞內金研粉裝膠囊，餐前服用3克助消化。陳皮普洱茶飯后飲用可理氣消食。
4、強筋壯骨：
鈣質流失加速關節(jié)退化。核桃仁含ω-3脂肪酸每日30克；牛骨湯加醋促進鈣溶出；黑芝麻粉混合牛奶早晚飲用。配合八段錦"兩手攀足固腎腰"動作鍛煉。
5、調節(jié)代謝：
三高風險需飲食調控。苦瓜切片曬干泡水輔助降糖；山楂決明子茶飯后飲用調節(jié)血脂；燕麥麩皮煮粥延緩糖分吸收。每日快走6000步改善胰島素敏感性。
飲食需遵循"五色入五臟"原則，早餐食用小米南瓜粥配涼拌木耳，午餐選擇清蒸鱸魚搭配蒜蓉西蘭花，晚餐以百合蓮子羹收尾。晨起練習太極拳云手式促進氣血運行，睡前熱水泡腳20分鐘引火歸元。忌食生冷油膩，保持亥時21-23點前入睡，配合涌泉穴艾灸每周三次提升整體機能。
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