經(jīng)常用電腦應(yīng)該吃什么維生素
關(guān)鍵詞：
維生素
長期使用電腦需重點(diǎn)補(bǔ)充維生素A、B族、C、D、E，緩解眼疲勞與氧化損傷。
1、維生素A：
電子屏幕藍(lán)光加速視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)消耗，缺乏易引發(fā)干眼癥。動(dòng)物肝臟每周攝入100克可滿足需求，胡蘿卜需搭配油脂烹飪促進(jìn)β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化。深海魚油膠囊每日1粒含維生素A800μg適合素食者。
2、B族維生素：
神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成依賴B1、B6、B12，缺乏導(dǎo)致注意力下降。全麥面包替代精制主食，每日雞蛋提供B12。復(fù)合B族維生素片選擇含硫胺素50mg/天的劑型，餐后服用減少胃部刺激。
3、維生素C：
電離輻射增加自由基生成，獼猴桃每日2個(gè)或鮮棗10顆滿足200mg需求。脂質(zhì)體維生素C吸收率比普通片劑高3倍，建議分次服用。柑橘類水果避免與牛奶同食影響吸收。
4、維生素D：
久坐室內(nèi)導(dǎo)致日照不足，血清25OHD水平低于50nmol/L需干預(yù)。香菇紫外線照射后維生素D2含量提升10倍，強(qiáng)化奶制品每日500ml。滴劑型維生素D3建議冬季每日補(bǔ)充2000IU。
5、維生素E：
杏仁每日30克提供15mg生育酚，保護(hù)細(xì)胞膜免受輻射損傷。小麥胚芽油涼拌菜可提高利用率，膠囊制劑選擇天然d-α生育酚型。高溫烹調(diào)會(huì)破壞50%以上活性成分。
辦公族可設(shè)置每小時(shí)站立活動(dòng)時(shí)飲用藍(lán)莓酸奶，搭配20顆原味巴旦木作為加餐。午餐選用菠菜豬肝湯與糙米飯，晚餐增加三文魚沙拉。工位放置迷您盆栽圣女果隨取隨食，同時(shí)進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練。顯示器濾光膜需每半年更換，配合葉黃素酯軟糖每日2粒強(qiáng)化防護(hù)。持續(xù)眼脹頭痛需排查青光眼等器質(zhì)性疾病。
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