胸下垂通常可以通過(guò)非手術(shù)和手術(shù)方式改善。改善方式主要有穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、使用醫(yī)美手段、進(jìn)行乳房懸吊術(shù)、選擇假體植入術(shù)等。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇有支撐力的內(nèi)衣能暫時(shí)改善外觀，但無(wú)法逆轉(zhuǎn)組織松弛。哺乳期或體重波動(dòng)較大時(shí)需及時(shí)調(diào)整內(nèi)衣尺寸，避免因承托不足加重下垂。日常應(yīng)避免長(zhǎng)期穿戴過(guò)緊或無(wú)鋼圈內(nèi)衣，睡眠時(shí)可選擇柔軟的運(yùn)動(dòng)背心減少拉扯。

2、加強(qiáng)胸部鍛煉

針對(duì)胸大肌、胸小肌的力量訓(xùn)練能提升肌肉張力，如俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等動(dòng)作。需持續(xù)3-6個(gè)月可見(jiàn)效果，對(duì)輕度下垂改善較明顯。但需注意過(guò)度鍛煉可能導(dǎo)致乳房脂肪流失，建議配合有氧運(yùn)動(dòng)維持體脂率。

3、醫(yī)美手段

射頻、超聲刀等非侵入式治療可通過(guò)刺激膠原蛋白再生提升皮膚緊致度，適合輕度下垂且不愿手術(shù)者。一般需要3-5次療程，效果可維持1-2年。治療后可能出現(xiàn)短暫紅腫，需避免暴曬和劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、乳房懸吊術(shù)

通過(guò)切除多余皮膚并重新固定乳腺組織改善中重度下垂，切口通常呈倒T型或環(huán)乳暈型。術(shù)后需穿戴塑身衣4-6周，疤痕會(huì)隨時(shí)間淡化。該術(shù)式不改變?nèi)榉矿w積，適合自身乳房組織量充足者。

5、假體植入術(shù)

在懸吊術(shù)基礎(chǔ)上聯(lián)合假體植入可同時(shí)改善下垂和體積不足，常用硅膠或鹽水假體。術(shù)后需定期復(fù)查排除包膜攣縮等并發(fā)癥，假體通常10-15年需更換。吸煙者和糖尿病患需謹(jǐn)慎評(píng)估手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。

日常需保持規(guī)律作息和均衡飲食，攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于維持皮膚彈性。避免快速減肥或孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快，哺乳期建議交替單側(cè)喂養(yǎng)并配合胸部按摩。游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)可減少乳房晃動(dòng)，瑜伽中的擴(kuò)胸動(dòng)作有助于改善體態(tài)。若下垂伴隨疼痛或皮膚潰爛需及時(shí)就診排查乳腺疾病。