白領(lǐng)可通過調(diào)整辦公環(huán)境、使用防輻射設(shè)備、補充抗輻射食物、定期休息等方式降低周圍輻射傷害。輻射可能來源于電腦、手機等電子設(shè)備，長期接觸可能對健康產(chǎn)生影響。

調(diào)整辦公環(huán)境是減少輻射的有效方法之一。保持與電子設(shè)備的距離，電腦屏幕距離眼睛至少50厘米，手機通話時使用耳機或免提功能。辦公桌避免直接背對路由器等強輻射源，適當(dāng)擺放綠植如仙人掌、綠蘿等有助于吸收部分電磁波。工作區(qū)域保持通風(fēng)良好，定期開窗換氣能減少靜電和輻射粒子積聚。顯示器亮度不宜過高，建議調(diào)整為與環(huán)境光線協(xié)調(diào)的舒適度。鍵盤鼠標(biāo)盡量選擇有線連接，減少藍牙設(shè)備的持續(xù)輻射。

使用專業(yè)防輻射設(shè)備能提供額外保護。選擇符合國家標(biāo)準(zhǔn)的防輻射眼鏡，可過濾部分藍光和紫外線。穿著含銀纖維的防輻射服或圍裙，對孕婦等敏感人群尤為重要。為電腦加裝防輻射屏，優(yōu)先選擇經(jīng)過權(quán)威機構(gòu)認(rèn)證的產(chǎn)品。手機可粘貼正規(guī)防輻射貼，但需注意辨別產(chǎn)品真?zhèn)?。使用筆記本電腦時避免直接放在腿上，建議配備散熱支架并墊防輻射墊。路由器等設(shè)備在非使用時段可關(guān)閉以降低持續(xù)輻射。

補充抗輻射食物有助于從內(nèi)部增強抵抗力。富含維生素C的柑橘類水果、獼猴桃可幫助清除自由基。十字花科蔬菜如西藍花、卷心菜含硫化合物具有解毒作用。堅果類食物中的維生素E和硒元素能保護細(xì)胞膜。海帶紫菜等藻類富含褐藻多糖可促進輻射物質(zhì)排出。適量飲用綠茶，其中的茶多酚具有抗氧化功效。飲食注意均衡搭配，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚類、豆制品。

定期休息和運動能緩解輻射累積效應(yīng)。每工作1小時起身活動5分鐘，遠(yuǎn)眺窗外或做簡單伸展。每天保證7小時優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于機體自我修復(fù)。工作間隙可進行眼保健操，緩解電子屏幕帶來的視疲勞。每周保持3次有氧運動如快走、游泳等促進新陳代謝。練習(xí)瑜伽或冥想能減輕電磁波導(dǎo)致的神經(jīng)緊張。休假期間盡量減少電子設(shè)備使用，讓身體得到充分休整。

除上述措施外，建議每年進行健康體檢，特別注意血常規(guī)和甲狀腺功能檢查。如出現(xiàn)持續(xù)頭暈、失眠、脫發(fā)等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。日常生活中保持樂觀心態(tài)，避免過度焦慮輻射影響。注意電子設(shè)備使用時長，睡前1小時盡量避免接觸手機電腦。建立良好的工作生活節(jié)律，保證充足休息和營養(yǎng)攝入，這些綜合措施能有效降低輻射對白領(lǐng)健康的潛在危害。