雌激素下降可致骨質(zhì)疏松 如何預(yù)防?

醫(yī)學(xué)人士介紹,骨質(zhì)疏松是一種日益威脅人們生命健康的疾病,因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)骨折其1年內(nèi)病死率達20%,生存1年以上者約25%喪失活動能力,為此全球都予以了普遍關(guān)注和重視。
骨骼常識
1895年德國物理學(xué)家倫琴發(fā)現(xiàn)X射線,拍到了自己夫人的掌骨,從此我們可以看到自己的骨骼了。骨骼是人體最硬的器官,共206張,約占人體重量的14%
骨質(zhì)疏松癥及其危害
人體骨骼如大樓鋼筋,鋼筋少,脆,人體骨質(zhì)疏松癥。中國是世界上骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家,約有9000萬患者,占中國總?cè)丝诘?%。骨質(zhì)疏松癥容易引起骨折及其并發(fā)癥,以髖骨骨折患者為例,每年直接經(jīng)濟負(fù)擔(dān)32776元。
骨質(zhì)疏松癥的原因
骨質(zhì)疏松癥的原因很多,如雌激素水平下降的遺傳鈣攝取、吸收不足的運動不足的維生素d不足的服用影響骨代謝藥物的吸煙、酗酒等不良興趣。
很多人擔(dān)心汽水飲料中磷會影響人體鈣的吸收,影響骨骼健康。事實真的是這樣嗎?
其實不然。磷是人體必需的元素,廣泛存在于自然界各種食物中,比如100克的巧克力磷含量280mg,鯉魚磷含量204mg,雞蛋磷含量176mg,牛肉(瘦)中磷含量172mg,大米磷含量110mg,牛奶磷含量73mg,豆?jié){磷含量30mg,100ml的汽水中磷含量約為10mg。
據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會數(shù)據(jù)顯示,磷元素的成人適當(dāng)攝取量為每天700毫克,相當(dāng)于21罐330毫升汽水中磷的總量,成人攝取磷元素的耐受性為3500毫克,相當(dāng)于106罐汽水。因此,對健康的大人來說,在鈣攝入充足的前提下,適當(dāng)飲用蒸汽水不會損傷骨骼,也不會引起骨質(zhì)疏松癥。
骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防方法
1、均衡飲食:一般來說,我們可以通過食物獲得足夠的鈣,在日常食物中牛奶和奶酪中含有最多的鈣,干豆類、魚、豆腐、花椰子、甘藍類蔬菜、芥末等喝骨湯真的能補鈣嗎?事實并非如此。一碗骨頭湯中的鈣含量相當(dāng)于一碗牛奶中鈣含量的1/20。
2、運動是絕對的道理。古語說:少壯不健骨,長子悲傷?!蹦贻p人應(yīng)該積極參加體育鍛煉。經(jīng)常運動的人,骨骼韌度更強、更結(jié)實。
3、除了運動,還要記得多曬太陽。
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