經(jīng)常吃雞蛋有什么好處
關(guān)鍵詞：
雞蛋
經(jīng)常吃雞蛋有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、保護(hù)視力等具有積極作用。雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)成分主要有卵磷脂、維生素A、維生素D、維生素B12、硒、鐵等。
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋蛋白含有人體所需的全部必需氨基酸，生物利用率高，有助于維持肌肉組織和免疫系統(tǒng)功能。每100克雞蛋約含13克蛋白質(zhì)，適合健身人群、兒童及術(shù)后恢復(fù)者食用。
2、促進(jìn)大腦發(fā)育
蛋黃中的卵磷脂是神經(jīng)細(xì)胞膜重要成分，膽堿成分可促進(jìn)嬰幼兒腦神經(jīng)發(fā)育。孕婦適量食用有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)形成，中老年人攝入可能幫助延緩認(rèn)知功能衰退。
3、保護(hù)視力健康
蛋黃富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種類(lèi)胡蘿卜素能過(guò)濾有害藍(lán)光，降低黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)。維生素A成分可維持視網(wǎng)膜感光功能，預(yù)防夜盲癥。
4、改善貧血癥狀
雞蛋含有的血紅素鐵吸收率較高，配合維生素B12可促進(jìn)紅細(xì)胞生成。對(duì)于輕度缺鐵性貧血人群，每周攝入適量雞蛋有助于改善面色蒼白、乏力等癥狀。
5、調(diào)節(jié)代謝功能
雞蛋中的硒元素是谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的重要組成部分，具有抗氧化作用。維生素D有助于鈣質(zhì)吸收，維生素B族參與能量代謝，共同維持機(jī)體正常生理功能。
建議健康成人每日食用1-2個(gè)全蛋，高膽固醇血癥者需控制蛋黃攝入量。雞蛋宜采用蒸煮等低溫烹飪方式，避免高溫煎炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。搭配新鮮蔬菜水果食用可提高鐵吸收率，乳糖不耐受者可用雞蛋替代部分乳制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)。食用后出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過(guò)敏癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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