睪丸酮會影響男性的健康嗎？男人們如何長壽呢？
公認的最簡單的男性長壽養(yǎng)生秘方。無論是男人還是女人，都要長壽。但是，由于生活習慣和飲食習慣不好，越來越多的人處于亞健康狀況。對男性來說，睪丸酮不足，壽命也會下降。那么，男人們如何長壽呢？
睪丸酮的缺乏會讓男人們折壽。丟失肌肉質量、骨密度，以及性欲，都會降低睪丸酮水平。更嚴重的是，新的研究發(fā)現(xiàn)，睪丸酮的降低還會增加男性患前列腺癌、心臟病的風險，甚至增加死亡風險。推薦以下幾個簡單方法，來提升男性的生活水平，并增加壽命。
1、適當攝入脂肪
不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會使睪丸酮水平急劇降低?！秶H體育醫(yī)學雜志》發(fā)表的研究表明，脂肪最多的男性，睪丸酮水平最高。因此，為了保護心臟，維持睪丸酮水平，可以多吃魚和堅果等豐富的不飽和脂肪酸食物。
2、不要給自己太多壓力
男性在心理和生理上承受的壓力會抑制體內睪丸酮的水平，壓力會使皮質醇急劇上升。然后直接影響睪丸酮在組織內的正常能力，此時可以進行有氧運動緩和。但是，請注意不要過度運動。受傷和疲勞是運動過度的癥狀。這樣也會引起睪丸酮的水平降低的哦。
3、少喝酒
在最近荷蘭的一項研究中發(fā)現(xiàn)，那些三周內每天中度飲酒的男性睪丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸酮的減少。
4、鍛煉腹肌
當你的腰圍增長時，睪丸酮水平就會隨之下降。另外，睪丸酮也會隨年紀增長而下降，而當你的身體指數(shù)每增加4分時，就會使睪丸酮水平的降低速度加快10年。
5、鍛煉肱二頭肌
芬蘭的研究者最近發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常練舉重的男性，他們的自由睪丸酮水平提高49%。因為肌肉的增強會增加身體分泌睪丸酮的量。每周只要舉兩次重就能盈利。
以上方法是男性最適合的養(yǎng)生方法，希望大家繼續(xù)下去
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