不吃藥不打針，如何提高性能力？了解這三個小秘訣，終身受益！
對男性而言，性能力是他們的尊嚴(yán)。但隨著年齡增長體力和精力不足，性器官逐漸衰退，很多男性在性生活方面心有余力而力不足。不妨試試以下3個方法，不用吃藥也不用打針，輕輕松松提高性能力。
男性如何提高性能？
1、經(jīng)常做提肛運(yùn)動和深蹲
經(jīng)常鍛煉盆底肌，可使大量血液流向盆底和陰莖，促進(jìn)陰莖勃起，易獲得性愛快感，有利于控制射精，男性高潮的特點(diǎn)是盆底肌規(guī)律收縮。多種運(yùn)動可以鍛煉骨盆底部的肌肉，如提肛運(yùn)動和蹲下。前者可以鍛煉肛提肌，對前列腺有良摩效果，促進(jìn)會陰靜脈血液回流，減輕前列腺充血，減輕炎癥。后者可以提高爆發(fā)力，簡單來說，可以在短時間內(nèi)爆發(fā)更多的能量，有效改善血液循環(huán)，使陰莖快速充血，延長性生活時間。另外，蹲下運(yùn)動也刺激男性荷爾蒙的分泌，有利于肌肉的成長，提高下肢的運(yùn)動力，提高男性的性欲。
2、堅持有氧運(yùn)動
良好的體魄是和諧性愛的前提，男性堅持有氧運(yùn)動，全身肌肉參與，會陰部肌肉協(xié)調(diào)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善器官血液循環(huán)，為性生活提供力量。此外，堅持做有氧運(yùn)動也能使盆肌收縮，加快血液流通速度，使觸覺更敏感，提高性快感，改善局部微循環(huán)，保持陰莖勃起。有氧運(yùn)動也能刺激肌肉生長，增強(qiáng)平衡感，促進(jìn)男性激素分泌，提高男性性欲。有氧運(yùn)動也能收緊腹部和臀部的肌肉，提高男性的魅力。此外，還有利于身體產(chǎn)生內(nèi)咖肽，改善不良情緒，促進(jìn)性興奮。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
為了性和諧，男性盡量戒煙，因?yàn)闊煵葜械亩拘晕镔|(zhì)會破壞睪丸內(nèi)間質(zhì)細(xì)胞，影響男性激素分泌。同時，酒精會對生殖器官造成毒害，降低血清睪酮水平，減少精子畸形和性欲。此外，酗酒也會導(dǎo)致前列腺炎或繼發(fā)性功能障礙。此外，高脂肪飲食會導(dǎo)致高脂血癥，增加血液粘稠度，影響血管通暢，使陰莖血管狹窄，減少流向陰莖的血液。壞習(xí)慣也會引起身體肥胖，不利于男性荷爾蒙的分泌，性能下降。因此，有必要糾正壞習(xí)慣，多鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)。
溫暖的提示
男性平時要均衡飲食，避免挑食和偏食。多吃含鋅元素和蛋白質(zhì)的食物，可以促進(jìn)男性荷爾蒙的合成。維生素a有利于蛋白質(zhì)合成，b族維生素提高精液質(zhì)量，提高性能。維生素E具有抗氧化功效，保護(hù)睪丸，避免損傷。此外，男性應(yīng)該更多地了解性常識，避免一些小問題和恐慌，白白增加煩惱，甚至影響家庭和諧。性能力不明的原因下降時，必須選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，找出原因，進(jìn)行目標(biāo)治療。男性應(yīng)及時消除心理因素，充分認(rèn)識精神因素對性能的影響，夫妻多溝通和溝通，及時消除不和諧因素。
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