腿部贅肉如何擺脫?腿變細的6種方法
關鍵詞：
贅肉
瘦腿的方法多種多樣，如何使小腿細長？如何有效地瘦腿？下一位編輯介紹強有力的瘦腿方法，立即瘦腿。如果你想有一條長腿，讓我們看看。
1、半蓮花脊柱扭轉式
坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳趾，上半身向右轉，右臂向背部收攏，右手抓住腰部左側。呼吸，呼吸，同時頭部和上半身的軀干盡量向右轉，保持20秒的自然呼吸，更換對面。
2、坐姿只抬起腳
坐姿，左腳伸直放在前面，右腳彎曲放在左腳上，右手放在右腳膝蓋上，左手放在右腳上，背伸直，肩膀向后打開，頭稍微下降。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
3、單腳運動
仰臥，放松上半身，保持腹部，鼻子呼吸口吐氣，單腳屈膝抬起90度。把抬起來的腿往上拉，抬起腳尖，一邊吸氣一邊用腳尖慢慢畫半圓。剩下的半圓在吐氣過程中完成描繪。
4、新月式
從金剛坐起，膝蓋用力，支撐臀部和腿，右腳向前邁出大步。腳伸長，腳趾向后，小腿和膝蓋平放在地上。兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。做好新月式的準備。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，雙手合掌放在胸前，抬頭挺胸，背部挺直，有抬起大腿的感覺。胳膊在背上慢慢抬起來，身體向后彎曲，胳膊伸直，頭向后仰的臀部向前伸展，膝蓋在腳趾的正上方，右腳平放在地上，腳底貼在地上。
5、半腳尖式
雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。雙腳后跟相對而言，腳趾抬高，雙膝朝兩側盡量開啟，吸氣身體立直，雙手食指緊扣拇指。自然呼吸3——5秒。吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
6、三角轉動式
自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后改變方向進行。注:兩側保持的時間必須一致。
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