五個(gè)小動(dòng)作有助于預(yù)防肩周炎
關(guān)鍵詞：
肩周炎
肩周炎的發(fā)病年齡大多在50歲左右，而且女性的發(fā)病率比男性高。肩周炎不及時(shí)治療，嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能，可能引起其他疾病。肩周炎的治療方法是什么？常做以下5個(gè)小動(dòng)作，自我鍛煉治療肩周炎。
肩周炎癥狀：
肩周炎又稱(chēng)為五十肩、漏肩風(fēng)、凍結(jié)肩等，是一種暫時(shí)性的肩部疼痛，是肩關(guān)節(jié)周?chē)∪?、韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周?chē)浗M織的慢性炎癥。氣候變化是誘發(fā)肩周炎的主要原因。肩周炎的主要癥狀為肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉無(wú)力、活動(dòng)障礙等，其中疼痛為最明顯的癥狀，有鈍痛，或?yàn)榈陡顦?，有持久性，夜間疼痛加重，甚至痛醒，影響睡眠。
肩周炎的鍛煉方法:
1、肩膀
肩膀是治療肩周炎最重要的方法，首先做左肩膀肩膀的運(yùn)動(dòng)(向上聳立)，然后做右肩膀肩膀的運(yùn)動(dòng)，左右交替，每次進(jìn)行20以上。這個(gè)小動(dòng)作可以有效緩解肩部疼痛。
2、搓背
搓背的鍛煉方法要點(diǎn)在于用患有肩周炎的手臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。普通人兩側(cè)的胳膊很難相互接觸，用毛巾連接胳膊，搓背一樣的動(dòng)作鍛煉就可以了。
3、爬墻
保持正面趴在墻上，用胳膊緊貼在墻上，用手指牽著胳膊爬墻。盡量保持身體穩(wěn)定，提高雙臂，提高到疼痛不能再提高為止。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，每天努力做，盡量提高胳膊，時(shí)間長(zhǎng)了肩膀的緊張感，緩和疼痛。
4、梳頭
梳頭的動(dòng)作也能有效緩解肩周炎的煩惱，雙手交替從額頭、頭向枕頭后、耳后繞頭，每次至少做20次以上。也可以做抱頭的動(dòng)作，雙腳站立和肩膀一樣寬，雙手交叉抱后腦，收縮肘部就像抱頭一樣，這個(gè)動(dòng)作至少交替20次。
5、圍欄
手臂圍欄的動(dòng)作也可以緩解肩周炎，這個(gè)動(dòng)作可以每小時(shí)做一次。劃線(xiàn)方向不固定，可以上下左右方向劃線(xiàn)或前后方向，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇謸沃浚硪恢皇謩澣?，也可以?xún)蓚€(gè)手臂一起劃圈。但是劃圈的動(dòng)作要緩慢而且幅度大一些。
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