經(jīng)前綜合征是女性月經(jīng)前發(fā)生的情況，也是異?，F(xiàn)象，對(duì)女性的影響和危害也很?chē)?yán)重，必須注意烹飪和緩和的方法。

經(jīng)前綜合征的危害

1、頭痛和偏頭痛:這是因?yàn)轭^骨和頭骨中的竇積水產(chǎn)生壓力，引起頭痛。偏頭痛經(jīng)常發(fā)生在月經(jīng)期間，與經(jīng)期前雌激素水平的提高有關(guān)。

2、浮腫:浮腫，許多女性體重增加。手、腳和胃有浮腫的可能性，個(gè)別女性牙齦腫脹，眼底和椎骨充水。后者引起了背痛。

3、乳房腫脹疼痛:與雌激素/妊娠激素比值的不平衡有關(guān)。乳房腫脹可能是因?yàn)槟X垂體分泌泌乳刺激素，導(dǎo)致荷爾蒙分泌加快造成的。

4、長(zhǎng)小痘痘：雌激素分泌量減少，導(dǎo)致皮脂的產(chǎn)生（油脂則是由皮下脂肪層產(chǎn)生的）。因經(jīng)期前激素分泌量減少，肌膚容易過(guò)敏，變得粗糙。油脂分泌增加，痤瘡的概率增加。

5、情緒低落:PMS引起的情緒低落與疾病不同的是，生理日一開(kāi)始，這種情緒就會(huì)消失。這可能是因?yàn)榇萍に厮较陆?，大腦產(chǎn)生了復(fù)合胺這個(gè)物質(zhì)。這兩種物質(zhì)都能改變情緒。

6、疲勞:盡管有些女性在生理而興奮，但大部分女性感到疲勞和注意力不集中。這是因?yàn)檠菨舛炔环€(wěn)定。

7、喜歡吃飯:通常女性在生理前喜歡吃飯，特別喜歡吃甜食。這是因?yàn)闀r(shí)期女性每天需要攝取500卡路里的熱量，比平時(shí)多30%。為了滿足熱量的追加需求，很多女性吃巧克力等糖分高的食物。

加重經(jīng)前期綜合征的行為

女性被經(jīng)前期綜合征纏上，不僅是體質(zhì)方面的原因，還與生活方式和壓力等等有著密切的關(guān)系。由于月經(jīng)前期處于不穩(wěn)定期，日常微不足道的行為對(duì)經(jīng)前期綜合征有很大影響，常見(jiàn)的有以下4種行為。

1、和男朋友吵架:前期的MM們比親密的朋友和同事吵架更容易攻擊自己的一半。雙方不僅不能讓自己變得更強(qiáng)壯，最后自己變得非常煩躁，但是吵架后，自己沖動(dòng)后開(kāi)始后悔，最后自己的心情容易下降，難以恢復(fù)。為了避免自己的煩躁和后悔，盡量不要和男朋友發(fā)生沖突，所以預(yù)防未來(lái)很重要。

2、加班遲到:工作中總是考慮這項(xiàng)任務(wù)必須完成加班等，這種過(guò)度努力的做法也是前期的禁忌。這種做法不僅會(huì)積累壓力，加班太晚也會(huì)打亂生活節(jié)奏，自己的身心受到不好的影響。所以，盡量不要加班熬夜，大膽早點(diǎn)工作，調(diào)整生理時(shí)鐘，提高我們的戰(zhàn)斗力吧！

3、不吃早餐：如果不吃早餐，我們?cè)诔晕顼堉熬蜁?huì)因饑腸轆轆而變得心情煩躁，也不會(huì)有很好的睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)影響我們的體質(zhì)和心情。另外，平衡飲食獲得營(yíng)養(yǎng)的一天三餐中最重要的是早餐，不吃早餐就大錯(cuò)特錯(cuò)了。實(shí)在太忙的話至少要喝杯酸奶或者熱牛奶填一下肚子，不要讓胃受委屈哦！

4、穿高跟鞋走路:MM知道，穿高跟鞋走路姿勢(shì)不正確會(huì)導(dǎo)致骨盆歪曲。骨盆歪曲會(huì)導(dǎo)致骨盆周?chē)貉h(huán)不暢，容易導(dǎo)致卵巢功能下降和激素障礙。前期綜合征癥狀嚴(yán)重的MM試著減少穿高跟鞋的頻率，改善自己的行走姿勢(shì)，有改善效果。

緩解經(jīng)前綜合征的方法

1、緩解經(jīng)前綜合征的最佳方法是持續(xù)鍛煉。鍛煉不僅能減輕經(jīng)前綜合征的癥狀，還能減輕工作壓力，降低女性患心臟病和癌癥的概率。

2、月經(jīng)前乳房疼痛，每天服用600IU維生素e，可以減輕根植。維他命E同時(shí)也可以保護(hù)女性的心血管系統(tǒng)運(yùn)作，可以預(yù)防某些癌癥的爆發(fā)。

3、調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天服用1200毫克鈣可以減輕幾乎一半的癥狀(感情變動(dòng)、抑郁、經(jīng)痛等)。同時(shí)，鈣對(duì)所有女性都是非常重要的，它能防止女性年老之后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松的問(wèn)題發(fā)生。

4、在餐飲上的一些調(diào)整同時(shí)也可以減輕經(jīng)前綜合癥的各種病癥。例如，吃低脂肪素食，減少糖、鹽、豬、牛肉、酒精、咖啡因的攝取量。多吃一些碳水化合物，蔬菜，水果，谷類(lèi)，全麥?zhǔn)称贰?/p>

5、有些女性在經(jīng)期前會(huì)突然很想吃糖，她們可以通過(guò)在餐飲中加入300到500毫克的鎂來(lái)緩解這些癥狀。與此同時(shí)，鎂也可以緩解乳房疼痛的癥狀。

6、有些婦女在每天攝入50到300毫克的維他命B6之后，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)期綜合癥的癥狀得到緩解。但是值得注意的是：不要過(guò)度服用B6，因?yàn)檫^(guò)度服用B6會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)麻痹。

經(jīng)前期綜合征食療方

1、黑木耳燉豆腐:木耳30克，豆腐3片，核桃(去皮)7個(gè)，三付食材加水燉湯服用，對(duì)經(jīng)前期易怒、干燥有效。

2、朱砂心:豬心一顆，朱砂二克。把豬的心洗干凈控制血水，把朱砂放在豬的心里捆起來(lái)，加水燉，吃肉喝湯，經(jīng)前綜合起到鎮(zhèn)靜、安神、定志的作用。

3、百合棗汁:新鮮百合50克，生熟棗各15克。棗仁用水煎渣取汁煮百合，喝汁吃百合，有安心的效果?？梢灾委熢缙谑摺⒏稍?、易怒等癥狀。