吃太多身體消化的完嗎？如何控制吃飯吃到7分飽？
吃得太多不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)影響其他健康狀況。我國(guó)傳統(tǒng)重視飲食七分飽，這是科學(xué)依據(jù)哦。在這里，讓我們來(lái)看看吃得太多會(huì)有什么危害，以及如何吃得7分。
過(guò)度飲食危害健康
胃腸疾病:人體胃粘膜上皮細(xì)胞壽命短，需每2~3天修復(fù)一次。上頓還沒(méi)有消化，下頓就填滿胃，胃總是膨脹，胃粘膜很難得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，破壞胃粘膜，屏障，胃炎發(fā)生消化不良癥狀。隨著時(shí)間的推移，胃糜爛、胃潰瘍等也會(huì)發(fā)生。
癌癥:日本科學(xué)家指出，過(guò)度飲食會(huì)降低抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力，提高癌癥的概率。
癡呆癥:日本相關(guān)專家發(fā)現(xiàn)，癡呆癥患者約30%-40%，青壯年時(shí)期有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。
骨質(zhì)疏松癥:長(zhǎng)期飽食容易使骨質(zhì)過(guò)度脫鈣，骨質(zhì)疏松癥的概率大幅度提高。
大腦反應(yīng)遲鈍:吃得太多，大腦反應(yīng)遲鈍，大腦老化加速。人們吃飽后，身體的血液去胃腸系統(tǒng)工作，容易長(zhǎng)期疲勞，昏迷。
那么，如何控制到7分飽呢？
如何在飯前喝湯，苗條健康長(zhǎng)壽，有助于減少食欲。湯到胃后，食欲中樞的興奮性下降，飲食量自動(dòng)減少三分之一，提前出現(xiàn)飽腹感。
慢慢咀嚼，也就是說(shuō)，吃飯必須慢。胃向大腦傳遞飽滿信息需要二十三分鐘，所以慢慢吃就意味著大腦意識(shí)到飽滿的時(shí)候，攝取的食物比平時(shí)少。
離開(kāi)桌子時(shí)應(yīng)立即離開(kāi)桌子。有些人吃得差不多了，坐在那里還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，一定會(huì)多。
不要害怕剩飯的浪費(fèi)。有些人已經(jīng)吃了七八分飽了，看到那么好的飯菜浪費(fèi)了，想拿起筷子打掃干凈。不知道，這個(gè)清掃一定很飽。
多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和湯，這些食物可以填飽肚子。因?yàn)檎加辛烁嗟奈缚臻g。避免吃大量的低纖維干食物，如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得太多，但不會(huì)感到飽滿。
適當(dāng)食用堅(jiān)果類食物。堅(jiān)果是高脂肪的食物，但堅(jiān)果中的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)有助于減少食欲，有助于攝取更少的熱量。
飲食7分飽滿，試試以上方法吧。
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