怎么吃能遠離癌癥？預防癌癥飲食注意四多三少原則
癌字中有三個口，可見飲食與癌癥的關(guān)系有多緊密。世界癌癥研究基金會明確指出，每年癌癥死亡的人中有1/3與不良飲食習慣有關(guān)，30多種癌癥來了。
受膳食因素影響最大的癌癥包括兩類：一類是消化系統(tǒng)癌癥，包括食管癌、胃癌、腸癌；另一類是與激素水平相關(guān)的癌癥，有乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、前列腺癌等?？梢哉f，管住嘴，把好飲食關(guān)，就能簡單、有效地預防癌癥，讓患癌風險降低40%。
吃什么:四多三少原則
平衡飲食是癌癥預防飲食的基礎(chǔ)。生活條件變好了，但什么都不想吃，現(xiàn)在提倡的合理飲食結(jié)構(gòu)是高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮蔬菜，纖維素存在于蔬菜和粗糧中，控制脂肪不吃豬、牛、羊等紅肉，必須用雞、魚等白肉替代。在此基礎(chǔ)上，盡量保證飲食多樣化，最簡單的方法是數(shù)顏色，最好每天吃五到七種顏色的食物。以洋蔥、大蒜、白菜、菜花為代表的白色食物，注意具有良好的抗癌效果的粗細組合，谷子、玉米、燕麥等交換吃，每天100克比較好。
常見的抗癌食物有一百多種，主要分為四類。適當多吃抗癌食物可以錦上添花。
新鮮果蔬。其中所含的抗氧化劑、類胡蘿卜素、維生素C、類黃酮類化合物及其他活性成分有抗癌之效。每人每天的蔬菜攝入量從50克增加到300克，患胃癌的危險性可以降低50%。蘆筍、白菜、番茄、紅薯、芋頭、獼猴桃、蘿卜、胡蘿卜是抗癌的好食物。
豆制品。豆腐、豆?jié){富含大豆異黃酮，經(jīng)常吃些豆制品可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌的患病風險。
菌類。約96%的菌類都有抗癌效果，如冬菇、香菇、金針菇、木耳等富含多糖類物質(zhì)，可增強人體免疫力，預防胃癌和肺癌的效果較好。目前，蘑菇多糖已作為抗癌藥物，用于腫瘤患者的治療。
綠茶。綠茶中含有豐富的茶多酚，可與致癌物結(jié)合，分解，抑制癌細胞生長。養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習慣，可以預防胃癌、肝癌和肺癌，但要注意茶水不要太濃。
相反，有些食物不利于癌癥預防，必須少吃。中國癌癥基金會發(fā)布10條防癌建議，其中3種食物被列為防癌飲食禁區(qū)
高能食物會導致肥胖。洋快餐、糖飲料等都是典型的體積小但熱量高的食物，吃完后如果不注意運動，容易誘發(fā)肥胖。臨床研究顯示，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中。人們的腰圍每增加1英寸，得癌癥的風險就會增加8倍以上。
加工肉制品誘發(fā)消化系統(tǒng)癌癥。咸魚、火腿、香腸等食物往往含有較高的亞硝酸鹽，進入人體后，會在胃酸作用下與蛋白質(zhì)發(fā)生反應，生成致癌物亞硝胺，從而增加食道癌、胃癌、肝癌、大腸癌的發(fā)病風險。
飲酒過量與肝癌密切相關(guān)。中國癌癥基金會建議，男性飲酒每天不超過20~30克，女性不超過10~15克。長期飲酒過多，酒精肝、肝硬化，肝癌來訪。
如何烹飪:三減原則
理解選擇食材的原則后，學習科學的烹飪方法對預防飲食癌癥也很重要。即使是好的食物，經(jīng)過不合理的烹飪方式，也會產(chǎn)生很多化學致癌物，所以最好掌握三減的原則。
減少農(nóng)業(yè)障礙?；省⑥r(nóng)藥等殘留化學物質(zhì)與癌癥密切相關(guān)。除了督促有關(guān)部門加大監(jiān)督力度外，在日常生活中，老百姓也可以采取一些措施，減少農(nóng)業(yè)傷害。黃瓜、青椒、胡蘿卜、苦瓜等可用溫水浸泡1~2分鐘，用刷子沖洗的白菜、白菜等可以去除周圍的葉子，用流水沖洗內(nèi)部的葉子的冬瓜等不易腐爛的蔬菜可以用陽光照射，分解農(nóng)殘。
減少煎炸。在煎炸的過程中，如果稍不注意，油溫過高，就會產(chǎn)生大量的苯并、丙烯酰胺等致癌物，反復煎炸的油中，致癌物更多。研究表明，經(jīng)常吃油炸食物的人容易患肺癌、腸癌等。此外，燒烤、腌制等烹飪方法會形成許多致癌物。相比之下，蒸、煮、燉更為健康、低碳。如果不能忍受燒烤料理的誘惑，飯后可以吃獼猴桃，減少傷害。
減鹽。鹽與癌也有親關(guān)系。在亞洲國家，韓國人喜歡咸的同時，胃癌的發(fā)病率很高。日本、中國緊隨其后，胃癌的發(fā)病率也不低。因此，飲食上最好是清淡。除了每天每人吃5克鹽之外，烹飪時還要注意隱性鹽的存在，味精、醬油、醬油、調(diào)味料包也含鹽。
如何吃慢字的原則
想預防癌癥，最后吃的環(huán)節(jié)必須遵循慢的原則。專家指出，慢吃對防癌有三大好處。
慢慢咀嚼，減少致癌物質(zhì)。人的唾液中含有過氧化物酶、過氧化氫酶和維生素C，不僅具有抗氧化作用，還能分解進入口腔的致癌物質(zhì)，有效降低癌癥的發(fā)病率。美國研究證實，亞硝酸類化合物、黃曲霉素等強致癌物碰到唾液時，細胞變異原性在30秒內(nèi)完全喪失。從這個角度來看，飲食的節(jié)奏不能太快。慢慢咀嚼有助于唾液發(fā)揮抗癌效果。最好一口咬30次。
杜絕高溫預防食道癌。荀曉霖指出，飲食過快的人容易燙傷，長期以來，高溫飲食的刺激頻繁損傷口腔粘膜、食道、胃粘膜，甚至潰爛出血，誘發(fā)癌癥。數(shù)據(jù)顯示，食道癌患者中，平時熱食、熱飲者占90%以上。因此，飲食必須緩慢，食物冷卻，最好在40度左右前吃。
控制食量也能預防癌癥。只有慢慢吃，才能感受到饑餓感的消退和胃中逐漸飽滿的感覺，然后及時放下筷子，保證七分飽滿的狀態(tài)?？吹矫朗尘褪抢峭袒⒀?，吃得太多，給胃腸帶來很大的消化壓力。日本研究表明，如果你總是吃得太飽，你會降低抑制細胞癌化因子的活動能力，增加癌癥的風險。因此，飲食中堅持慢的原則對癌癥預防大有幫助。
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