便秘可影響壽命 兩招教你腸中常清
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便秘
想長壽，腸中常清來自漢代學(xué)者王充的著作《論衡》，后來又有想死，腸中無人的話。
請告訴我清理腸道的兩種方法
中醫(yī)認為，人體健康基本上是氣機升降正常，大便順暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物營養(yǎng)物質(zhì)是清陽，大便是濁陰。清陽宜升，濁陰宜沉。如果大便不通，渾濁陰沉不下來，清陽的上升會受到影響，會出現(xiàn)各種不適癥狀。
如何保持大便順暢？
首先要適當(dāng)增加運動。運動可以增加陽光，大便需要陽光驅(qū)動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天必須保證40分鐘到1小時的活動時間，運動量從小到大逐漸增加，每次活動全身發(fā)熱，最好出汗不出汗。運動方式可以因個人愛好而異，但要注意活動下肢，飯后散步游泳最好。
其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。
具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃腦開始，一邊圓，一邊向下移動，直到小腹。飯后散步的時候，一邊走一邊摩擦肚子。
如果伴有痔瘡等肛腸疾病，全身放松，用鼻子吸氣，慢慢均勻，吸氣的同時，肛門關(guān)閉，用力提高肛門、會陰部，小腹和腹部同時用力內(nèi)收，稍微停止一會兒，放松，緩和呼吸。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門。這樣放松，做10到15次。
要保持大便通暢，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，減少高脂肪攝入量，尤其是晚餐。
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