如何有效防止便秘 什么時(shí)候大便對(duì)身體好
每天吃飯，當(dāng)然每天都需要排便，便秘是困擾很多人的問(wèn)題，也有排便異常影響健康的人。長(zhǎng)期便秘可能會(huì)使毒素積累在我們的體內(nèi)，降低五臟功能，小化大，引起其他疾病。另外，對(duì)人的臉值也有相當(dāng)大的影響，由于體內(nèi)毒素沒(méi)有立即排除，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能異常。激素代謝失調(diào)，會(huì)使面部色素不正常沉著，繼而出現(xiàn)了黃褐斑、痘痘等皮膚疾病。
可見(jiàn)便秘不是一件小事情，有越來(lái)越多的人表示自己有便秘。那么，在平時(shí)的生活中，有那些方法可以防治便秘呢？
首先要知道一天之中最有利于幫助排便的兩個(gè)黃金時(shí)間：每天早上起床后跟吃完早飯后。這是因?yàn)槲覀兦耙惶斐缘氖澄镌诮?jīng)過(guò)一夜腸道蠕動(dòng)、消化后，食物殘?jiān)漠a(chǎn)生，會(huì)變成糞便儲(chǔ)存到乙狀結(jié)腸，當(dāng)屯集足夠的量時(shí)便對(duì)腸壁產(chǎn)生壓力，繼而會(huì)有排便反射，進(jìn)入直腸進(jìn)行排便。其次，晚上睡覺(jué)前排便也不錯(cuò)，可以避免宿便堆積在體內(nèi)。而且宿便不及時(shí)排除容易引起口臭、腸胃問(wèn)題、肥胖、痘痘等問(wèn)題。一般排一次便的時(shí)間在5分鐘左右，上廁所的時(shí)候不要玩手機(jī)、看書(shū)等。因?yàn)榕疟銜r(shí)間血液會(huì)滯留再肛門附近，容易引起痔瘡，還有比較重要的是不要忍住便意。
防止便秘的方法:
1、早上空腹喝水:水不斷被腸道中的食物殘?jiān)?，大腸蠕動(dòng)緩慢。早上還沒(méi)吃早飯的時(shí)候先喝水，這個(gè)時(shí)候的胃腸比平時(shí)工作快。能夠立即讓水分抵達(dá)大腸，增加便便的含水量，便于排出。
2、喝蜂蜜水幫助排便：蜂蜜富含果糖，這個(gè)成分本身有較好的通便效果，不過(guò)一天攝取的量在50克左右就可以了。加上足夠的水，便便不干燥，有助于排出體內(nèi)。
3、按摩腹部防治:按摩腹部可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，但不能隨意按壓。要順著腸道蠕動(dòng)的方向，用順時(shí)針的方式畫(huà)圈按摩每次10圈，有意識(shí)的加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，這是因?yàn)?個(gè)點(diǎn)在大腸彎曲的位置，睡覺(jué)前按壓10下左右?guī)椭c道運(yùn)動(dòng)。
4、做提肛運(yùn)動(dòng)：每天將肛門收縮上提數(shù)十次，可以幫助鍛煉肛門括約肌和運(yùn)動(dòng)直腸不產(chǎn)生便秘，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以試一試。
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