久坐上班族腰背保健法 急性背痛最好選擇冷敷
現(xiàn)在的白領(lǐng)女性每天都呆在辦公室里，一坐就整天，腰疼也難，特別是生理日疼得更厲害。但是，背痛來(lái)臨時(shí)，該怎么辦呢？難道就只能忍？以下幾招，讓廣大的女性們能輕松告別背痛。
跳舞被譽(yù)為背部的最佳運(yùn)動(dòng)，在音樂(lè)伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于背痛的人來(lái)說(shuō)，不適合墻球、羽毛球、高爾夫球如壁球、羽毛球、高爾夫球等不合適，背痛的癥狀會(huì)惡化。
電腦的工作操作很有效
如果有時(shí)間的話，就做電腦的工作操作吧。直坐，雙手和前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5～10秒鐘，然后返回開(kāi)始姿勢(shì)，稍稍休息一下，然后重復(fù)。
睡前在床上做背肌練習(xí)
仰臥，雙腳直立，雙手放在腦后支撐頭部的肩膀和背部從地面上抬起幾厘米，腰椎緊貼地面，在此期間吸氣，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘重復(fù)上述練習(xí)，直到心情好。增強(qiáng)背肌練習(xí)每天練習(xí)2~3次，兩三周后腹肌明顯增強(qiáng)。
少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)
飲食正確對(duì)背部健康尤為重要。富含維生素的食物和飲用水是增強(qiáng)背部的理想妙計(jì)。多喝水之所以重要，是因?yàn)樗芘懦鲂玛惔x的廢物，有助于保持結(jié)締組織的健康。但是，最重要的是避免酸含量過(guò)高。因?yàn)榻Y(jié)締組織沒(méi)有彈性引起炎癥。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果沒(méi)有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫(yī)囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然，治療背痛，國(guó)際通行的慣例優(yōu)先是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，其主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn)，能迅速有效地消炎止痛。
用精油按摩疼痛部位
處理背痛，按摩有效，但需要堅(jiān)持。按摩的原則是從輕揉到用力。例如，用網(wǎng)球沿著疼痛部分滾動(dòng)，可以放松肌肉。另外，使用含有薰衣草或金絲桃提取物的身體按摩油按摩患處，也能起到異曲同工的效果。
運(yùn)動(dòng)引起的背痛熱敷比冷敷更有效
可以用淋浴頭的熱水對(duì)準(zhǔn)患部進(jìn)行噴射，如果家里有浴缸，也可以進(jìn)行熱水浴。另外，也可以用紅外線燈的紅外線照射患部，背肌痙攣時(shí)，在疼痛部位涂上濕毛巾，放入熱水袋。這樣，它散發(fā)的熱量可以深深滲透到人體組織中，促進(jìn)肌肉血液流暢。
急性背痛最好選擇冷敷
當(dāng)你的背急性疼痛時(shí)，最好選擇冷敷:將冰包裹在濕浴巾或毛巾中，然后在疼痛位，每2小時(shí)重敷一次。這種治療方法對(duì)急性劇疼痛有很好的療效。
嘗試分心治療法，音樂(lè)緩解心情
背痛時(shí)應(yīng)盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書(shū)籍、看電視、聽(tīng)音樂(lè)等方法，均可有效減輕疼痛感覺(jué)。
減少工作壓力，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合
身心壓力會(huì)導(dǎo)致痙攣并通過(guò)肌肉對(duì)脊椎產(chǎn)生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學(xué)會(huì)傾訴，并增加運(yùn)動(dòng)，它會(huì)帶給你快樂(lè)。
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