秋季做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好?運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好處
經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽正是戶外運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)。選擇在這個(gè)時(shí)節(jié)鍛煉身體，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。那秋季做什么運(yùn)動(dòng)好呢？
秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、登高
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。秋季登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象因素的變化對(duì)人體的生理功能有特殊的好處。
對(duì)于年老體弱者，不能一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)要避免氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要慢，上下山時(shí)可以通過增減衣物來達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，為了防止不測(cè)量，必須加大力度。
2、游泳
初秋季節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌斡究梢赃_(dá)到令人滿意的健身效果，也可以為日后的冬季游泳打下良好的基礎(chǔ)。初秋的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。秋季游泳在一定程度上有效提高人體免疫力，可抵御季節(jié)交替時(shí)感冒的發(fā)生。
秋季旅游需要多長(zhǎng)時(shí)間？控制在45-60分鐘以內(nèi)，不得超過2小時(shí)。下水前，可適當(dāng)涂抹松節(jié)油或凡士林保護(hù)關(guān)節(jié)。游泳減肥的最佳速度應(yīng)在每分鐘35米以上，運(yùn)動(dòng)員一般采用分節(jié)游泳法，休息時(shí)間短。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行2組這樣的運(yùn)動(dòng)后也不覺得疲勞，再游5分鐘休息2分鐘，保持循環(huán)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)增加連續(xù)游泳的時(shí)間和休息時(shí)間。
3、慢跑
慢跑對(duì)秋季養(yǎng)生有很多好處。慢跑可以增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高人體通風(fēng)和通風(fēng)能力，改善大腦血液供應(yīng)和腦細(xì)胞氧氣供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，增加能量消耗，減少不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮和肥胖癥，使體內(nèi)毒素等多馀物質(zhì)與汗液和尿液一起排出體外
正確的跑步姿勢(shì)使鍛煉價(jià)值倍增。跑步姿勢(shì)有三個(gè)要點(diǎn):重心落在支撐側(cè)的腳底，腳后跟輕微離開地面，膝關(guān)節(jié)彎曲。另外，慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深，慢有節(jié)奏，步伐要輕，雙臂要自然擺動(dòng)。時(shí)間最好每天跑20~30分鐘。
4、散步
散步可以說是任何人都可以在任何地方進(jìn)行的鍛煉，在公園等空氣清新、植物茂盛的地方吸收空氣中的負(fù)氧離子，對(duì)人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。散步，特別是快速行駛是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肺活量。走路可以增強(qiáng)心血管的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。
散步時(shí)用力，逐步進(jìn)行。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)出汗，出汗，上氣不接下氣的話運(yùn)動(dòng)過剩，必須調(diào)整。
5、自行車
自行車運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以使身體更加均勻有魅力。經(jīng)驗(yàn)表明，自行車運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生這種荷爾蒙，它非常自由爽快，近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是最能改善人們心肺功能的耐力鍛煉，不僅是減肥運(yùn)動(dòng)，也是心情愉快的釋放。
騎自行車時(shí)上半身稍向前傾傾斜，頭部不要太向前探索，腰部稍彎曲，肩膀放松，胳膊伸直，不駝背，腰不塌，踏板車時(shí)，腿要直。初學(xué)者可以選擇比較平坦的路面，熟練后，可以選擇有一定坡度的道路，增強(qiáng)熱量的消耗，達(dá)到減肥的目的。
6、羽毛球
秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，正規(guī)羽毛球比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比足球比賽大。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。
青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體功能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間應(yīng)為40~50分鐘。老年人和體弱者可以作為保健康復(fù)的方法鍛煉，運(yùn)動(dòng)量小，活動(dòng)時(shí)間20~30分鐘，達(dá)到出汗、彎腰、擴(kuò)大關(guān)節(jié)的目的。
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