跑步減肥當(dāng)心6個誤區(qū) 選對合適的鞋子事半功倍
有氧運(yùn)動是最佳的減肥運(yùn)動之一，跑步則是有氧運(yùn)動的首當(dāng)其選，但為了達(dá)到減脂的目的，今天的你是否又白跑了呢？科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，9成的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白跑！
跑步減肥有6個誤區(qū)
1、從一開始就猛跑
上來就跑很多mm減肥心，一到健身房就跑跑步機(jī)。事實上，這不是最好的減肥跑步方法。人體的能量儲備有快速的能量——糖原和儲備能量——脂肪。當(dāng)你開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動。只有當(dāng)快速能源消耗基本相同時，身體才能調(diào)動儲備能源并動員脂肪。科學(xué)的跑步方法是先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分糖原，結(jié)果長時間跑步很無聊。
2、每次跑步20分鐘
有氧運(yùn)動前進(jìn)行力量訓(xùn)練，有利于脂肪動員，首先消耗大部分糖原儲備，有氧運(yùn)動效率更高，加快乳酸代謝，糖酵母產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運(yùn)動將乳酸帶入有氧氧化完全燃燒，減少運(yùn)動疲勞，加快機(jī)體恢復(fù)，增加脂肪解除激素分泌，無氧運(yùn)動促進(jìn)脂肪解除激素分泌，提高脂肪燃燒率，提高代謝水平
由此可見，脂肪作為儲備能量只有在糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，只跑20分鐘，脂肪剛動員時就停止跑步，達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說，少跑幾次比少跑幾次更有效的原因。
3、一邊跑一邊喝飲料
市售的飲料大致分為3種(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上60千卡是低能量，最常見的是120千卡左右200千卡以上是葡萄糖飲料等能量飲料我們在跑步機(jī)上慢跑(時速8~9)每小時消耗約500千卡的能量，喝350毫升葡萄糖飲料的話，大約有30分鐘的
4、跑步的話速度很快
跑步機(jī)、道路上很快，出汗，喘不過氣來。這樣跑的時間不長，更重要的是沒有消耗脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動才能有有氧運(yùn)動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。
5、各種新穎的跑步方式
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果一次跑步受到損傷，就白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢應(yīng)該是抬腳跨步、腳底落地、腳后跟滑動等。要注意身體不要直立前傾，也不要跳躍跑步。
6、吃早飯跑
對于減肥來說，早上跑是有氧減肥運(yùn)動。這是因為經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗了很多，有利于脂肪動員。為了避免血糖過低的問題，只充少量的糖，例如5克左右的糖。計劃減肥早上跑的話，吃豐富的早餐，醒來后空腹跑也許會白跑。
跑步減肥注意事項
1、選擇合適的鞋子
跑步時最好穿運(yùn)動鞋，輕便、柔軟、基礎(chǔ)厚。對肥胖者來說，最好穿跑鞋，休息肝癌肌肉，不要扭傷腳。
2、選擇安全的地方
跑步要選擇平坦的道路，避免運(yùn)動器官負(fù)擔(dān)過重，減少初期鍛煉后腿痛，防止肌肉受傷，選擇清潔的環(huán)境，選擇的地方灰塵過大，吸入過多的灰塵，損傷肺部
3、跑步前的準(zhǔn)備活動
跑步前應(yīng)活動全身關(guān)節(jié)，尤其是易受傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。
4、跑步后不應(yīng)立即休息
跑步后，應(yīng)緩慢走動，做一些放松運(yùn)動，而不能立即坐下休息，否則會出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。
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