晨練健身長(zhǎng)跑之六大禁忌
晨練健身長(zhǎng)跑的六大禁忌
1、禁忌速度快
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為健身長(zhǎng)跑不快。慢跑可以預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心血管系統(tǒng)疾病患者的康復(fù)，體弱者慢跑可以增加食欲，清爽精神，增加體重。但是，運(yùn)動(dòng)量過(guò)多會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，影響健康，健身目的的的長(zhǎng)跑不能快。
2、避免跑步時(shí)空腹
空腹跑步容易出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈、眼花、惡心、心跳過(guò)速等，時(shí)間變長(zhǎng)會(huì)引起生理功能障礙。人在睡眠時(shí)候，皮膚和呼吸器官仍然在散發(fā)水分，加上小便，人在起床后身體其實(shí)處在缺水的狀態(tài)，血液濃縮還會(huì)使血管中的血流量變小，所以早起跑步時(shí)一定要喝一些水。早起時(shí)一般不會(huì)有食欲，所以喝水可以喝一些淡糖水或淡鹽水，不僅可以防止肌體水平衡紊亂發(fā)生疾病，而且還可以降低血液濃度，有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。
3、忌晚煉時(shí)長(zhǎng)跑
有的人因?yàn)楦鞣N原因，不能在清晨鍛煉，只好在晚上進(jìn)行，晚練也是健身的好時(shí)間，但最好不要長(zhǎng)跑或劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑和劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血流量加大，大腦皮層興奮，運(yùn)動(dòng)后很難入睡；身體過(guò)度疲勞也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，又會(huì)因睡眠不佳而精神疲乏，影響工作和學(xué)習(xí)。這樣惡劣的循環(huán)會(huì)出現(xiàn)疲勞癥，損害健康。
4、忌急停
人在運(yùn)動(dòng)中血壓會(huì)上升，如果突然停止，血壓就會(huì)明顯下降，血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化會(huì)加速心跳，加強(qiáng)血管收縮，提高血壓。這兩種變化的情況是，一種急劇降低血壓，另一種急劇升高血壓，兩種沖突的結(jié)果是血壓急劇升降，心臟負(fù)擔(dān)大，心率失調(diào)突然死亡。
5、忌隨意脫穿衣
這一點(diǎn)極為容易忽略，因?yàn)榕芎笕藗兂３４蠛沽芾欤握l(shuí)脫掉衣服涼爽一下。初練長(zhǎng)跑的人抗寒能力還比較差，脫衣不宜早，跑后要及時(shí)穿衣，防止感冒。如果衣服已經(jīng)被汗水浸濕，還有擦干汗水，穿上干燥的衣服，身體為重，不要怕麻煩。長(zhǎng)跑時(shí)不注意穿衣生病的例子很多。
6、避免運(yùn)動(dòng)后冷飲
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出汗，運(yùn)動(dòng)后身體需要大量補(bǔ)充水分，有人為了舒適引用大量冷飲，容易損害身體。人體在運(yùn)動(dòng)腸胃表面溫度急劇上升，有時(shí)達(dá)到40℃。想象一下這個(gè)時(shí)候，為了讓冷飲大量引用的話，會(huì)變成什么樣呢不僅腸道血管會(huì)在強(qiáng)冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導(dǎo)致消化不良，甚至引起胃抽搐、腹痛，嚴(yán)重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)口腔溫度達(dá)到39℃，牙周、咽部組織充血，強(qiáng)冷刺激引起牙酸、牙痛或口腔疾病。因此，運(yùn)動(dòng)后喝溫飲有利于健康。
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