轉(zhuǎn)頭時(shí)后腦勺筋疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、局部按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀可能由肌肉勞損、頸椎病、枕神經(jīng)痛、外傷、受涼等因素引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適合因受涼或輕度勞損引起的疼痛。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，保持頸椎自然生理曲度。建議每30分鐘改變一次姿勢(shì)，進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)。枕頭高度以8-12厘米為宜，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重肌肉緊張。該措施對(duì)姿勢(shì)性肌筋膜疼痛效果顯著。

3、局部按摩

用拇指指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、天柱穴等部位，每次5-10分鐘。按摩前可涂抹薄荷醇軟膏幫助放松肌肉，但皮膚破損處禁用。該方法適用于無(wú)明顯器質(zhì)性病變的功能性疼痛，暴力按摩可能加重?fù)p傷。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。肌肉痙攣明顯者可短期使用鹽酸乙哌立松片。藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行聯(lián)用或超量服用。

5、物理治療

經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超聲波治療等可改善局部微循環(huán)。頸椎牽引適用于合并神經(jīng)根受壓的情況，需由專業(yè)康復(fù)師操作。物理治療通常需5-10次為一療程，對(duì)慢性疼痛或頸椎退行性病變效果較好。

日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，睡眠時(shí)注意頸部保暖。疼痛超過(guò)一周不緩解或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀時(shí)，需及時(shí)就診排除寰樞關(guān)節(jié)半脫位、顱底畸形等嚴(yán)重病變。急性期可佩戴頸托限制活動(dòng)，但長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮。