腿部粗壯應該怎么辦?教你有效的瘦腿方法
許多女生都有腿粗的煩惱，無論怎么減肥腿還是又粗又壯，穿裙子顯蘿卜腿穿緊身褲顯胖，那么粗腿究竟怎么減呢?下面我們就一起來看看吧。
高強度拉伸
跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
來回行走
跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量，在家時不要光是坐著不動，要多走動，堅持在家里走半個小時會減少脂肪囤積的機會。
雙腿懸空鍛煉法
平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。
蹲下站立循環(huán)法
蹲下、站立交替進行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數(shù)，這個速度不需要快，緩緩進行即可，每天運動的次數(shù)也不需要多，需要每天堅持，以腿部感到酸脹為宜。
踮腳運動
身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復動作做5次。
床上做伸展動作
身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。
雙腿交替起落法
平躺在地上或者床上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當增加速度。
瑜伽瘦腿
先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放在頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側，左右腿各做10下。接著坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿身體向伸直的腿前傾，呼氣后坐直，左右腿各做5次。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！