日常生活中如何預(yù)防便秘？如何養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣？
隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，生存壓力越來(lái)越大，心理和社會(huì)因素的影響，飲食結(jié)構(gòu)的變化，便秘的發(fā)生率呈上升趨勢(shì)，嚴(yán)重影響人們的健康和生活質(zhì)量。
坐班族輕敲防止便秘
在中醫(yī)理論中，少陽(yáng)是樞紐，足少陽(yáng)膽上下貫穿身體。例如，管理門戶開(kāi)關(guān)的連接軸是氣體升降和進(jìn)出的樞紐，可以調(diào)節(jié)各臟器的功能。大腿外側(cè)是其循環(huán)的地方。輕輕敲打可刺激膽經(jīng)絡(luò)穴位，改善氣血，保證肝肺等重要器械的滋養(yǎng)。此外，肝臟和膽相的表面有助于清除膽囊的調(diào)理，改善口苦眼干、胸痛等肝郁癥狀。
對(duì)于一般的自我保健，敲膽經(jīng)的方法很簡(jiǎn)單。沿著大腿外側(cè)中間的褲子縫線，輕輕敲到膝蓋側(cè)面。你可以坐在椅子或床上，握緊拳頭或用保健打擊。敲打時(shí)，可從大腿外側(cè)根部開(kāi)始，從上到下慢慢敲打到膝蓋側(cè)面，然后反向敲打大腿根部。每天一兩次，每次敲兩三分鐘。敲打時(shí)不要用力過(guò)大。自我感覺(jué)充足，最好不要造成傷害。大腿外側(cè)稍發(fā)熱或麻木，不要用力過(guò)猛，以免引起腫脹、皮下淤血等不適。
需要注意的是，在敲擊膽汁經(jīng)絡(luò)時(shí)，兩條腿的力量應(yīng)盡可能保持均勻，而不是彼此厚。最好不要在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)敲門。此時(shí)，身體喜歡安靜，刺激經(jīng)絡(luò)可能加速氣血流動(dòng)，誘發(fā)失眠。
日常生活中如何預(yù)防便秘？
1.飲食中必須含有適量的纖維素，蔬菜中含有大量的纖維素。
每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃蘋果，或每頓飯前吃香蕉。
3.適當(dāng)吃粗糧。
4.早上空腹喝淡鹽水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰部旋轉(zhuǎn)，使水在胃腸道振動(dòng)，增強(qiáng)排便效果。整天喝冷水有助于潤(rùn)腸排便。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，加強(qiáng)仰臥屈腿、蹲起、騎自行車等體育鍛煉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。
6.養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。排便時(shí)，不要因不要因?yàn)楣ぷ骰蚱渌蚨⒄`排便。排便時(shí)，不要因?yàn)閳?bào)紙散注意力而延長(zhǎng)排便時(shí)間。
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