腳疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物止痛、物理治療、調(diào)整鞋具等方式快速緩解。腳疼可能與運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、足底筋膜炎、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)并抬高患肢，減少足部負(fù)重。急性損傷或炎癥期需嚴(yán)格制動(dòng)24-48小時(shí)，使用拐杖輔助行走。長期站立工作者建議每小時(shí)坐下休息5-10分鐘，避免足底持續(xù)受壓。

2、冷敷熱敷

急性腫痛發(fā)作72小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。72小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過40℃，每次20分鐘。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎需持續(xù)冷敷，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎宜用熱敷。

3、藥物止痛

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。痛風(fēng)急性期可用秋水仙堿片，足底筋膜炎可局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。神經(jīng)性疼痛可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)足底炎癥吸收，沖擊波療法適用于頑固性筋膜炎。夜間使用足踝支具保持中立位，糖尿病患者需定制減壓鞋墊。跟骨骨刺者可進(jìn)行局部封閉治療。

5、調(diào)整鞋具

選擇鞋頭寬松、足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋。扁平足患者應(yīng)配備矯形鞋墊，拇外翻者需使用分趾器。冬季注意足部保暖，穿吸濕排汗的棉質(zhì)襪子。

日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)前做好熱身拉伸。每天用溫水泡腳15分鐘，配合足底按摩促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、關(guān)節(jié)變形等癥狀，需及時(shí)至骨科或足踝外科就診。糖尿病患者出現(xiàn)足部潰瘍需立即處理，防止感染擴(kuò)散。