瘦腿做什么運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持做就會(huì)有纖細(xì)的雙腿
這種擺腿動(dòng)作主要是鍛煉腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
方法:單腿著地，另一條腿向外擺動(dòng)。
重復(fù)動(dòng)作20次，然后交替另一條腿20次。
也是為了收緊腿部肌肉。
方法:單腳固定，另一只腳驅(qū)動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身半蹲20次，完成后可以換成另一邊。
這個(gè)動(dòng)作是這個(gè)訓(xùn)練的核心。如果你堅(jiān)持每天做，你的臀部和腿可以瘦一圈。
使用彈性帶有助于調(diào)整動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和正確性。
方法:一只腳踩健身帶，另一只腳以敬禮的形式撤退，然后半蹲。
重復(fù)重復(fù)20次，另一邊重復(fù)20次。
收緊腹部，保持軀干穩(wěn)定。
方法：雙手握住彈性帶，然后單膝跪地，另一條腿上下擺動(dòng)。
重復(fù)重復(fù)20次，另一邊重復(fù)20次。
這個(gè)動(dòng)作通過(guò)提拉法收緊臀部肌肉，鍛煉小腿肌肉，也有助于練習(xí)臀部。
方法：利用彈性帶的強(qiáng)度，完成半蹲后抬起后腿踢出。
重復(fù)單邊動(dòng)作十次，換到另一邊重復(fù)。
方法：將手臂垂直固定在前面，收緊腹部，將左膝和左腳交叉伸展到右小腿。
這是一個(gè)非常全面的下半身運(yùn)動(dòng)。
建議每天堅(jiān)持20次，左右交換兩組。
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