深蹲會讓腿變粗還是變細(xì)？深蹲能減肚子嗎？
深蹲有助于減胃。
人體可以鍛煉腿部肌肉，減少手臂和腹部的脂肪。人體經(jīng)常蹲下可以將腹部脂肪轉(zhuǎn)化為能量并燃燒。因此，蹲在一定程度上有助于減少胃。
1.身后放一把椅子，雙腿與肩同寬，雙手向前伸直。
2.挺直腰部，然后慢慢彎曲膝蓋。這時，你會感覺到大腿的根部向腳跟的方向頂出。
3.然后繼續(xù)彎曲膝蓋，保持腰部挺直。這時候你會有尾骨向下的感覺，腰部不要向外推。
4.繼續(xù)彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳趾，下沉上半身，直到臀部觸摸椅子，然后保持這個姿勢一段時間。
5.深呼吸時慢慢起床，背部保持筆直，直到恢復(fù)到準(zhǔn)備好的動作。
如果你想通過蹲來減少胃，你可以每兩天做一次蹲運(yùn)動，每次蹲的數(shù)量最好控制在50左右，可以分為三組，每組可以做15-20，每組可以休息一點(diǎn)，但休息時間不能太長。
1.為防止運(yùn)動時肌肉拉傷，最好在蹲前做熱身運(yùn)動，如拉腿、輕踢、小跑等。
3.人體蹲蹲時肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，深蹲后最好放松肌肉，以免腿部變粗。
2.蹲著減少腹部姿勢必須正確，同時配合仰臥起坐或腹部舞、呼啦圈等運(yùn)動，調(diào)整飲食，使瘦肚子的效果更好。
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