順產(chǎn)多久可以健身呢 順產(chǎn)后可以做哪些運(yùn)動(dòng)
女性在懷孕之后，身體發(fā)生各種變化，有的是因?yàn)閼言兄?，需要大量的營(yíng)養(yǎng)，所以給孕婦吃的很胖。肥胖會(huì)導(dǎo)致很多疾病發(fā)生，而且從女性愛美的角度孕婦也不會(huì)喜歡太胖的身體。所以很多孕婦在生產(chǎn)結(jié)束之后選擇減肥，可是順產(chǎn)多久可以健身_順產(chǎn)后多久可以健身呢?
順產(chǎn)后多久可以做運(yùn)動(dòng)
自然分娩的媽媽:在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產(chǎn)的媽媽:視傷口愈合情況而定，一般來(lái)說(shuō)，月子過(guò)后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
順產(chǎn)后可以做哪些運(yùn)動(dòng)
一、腳踝運(yùn)動(dòng):身體平躺，后腳跟貼床面，伸長(zhǎng)腳尖，兩腳底對(duì)碰，彎起兩腳底，反復(fù)練習(xí)。
二、腰部運(yùn)動(dòng):身體平躺，輪流地盡量抬高雙腿，使之與身體成一直角。待體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腳，動(dòng)作重復(fù)5～10次，可以幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。
三、骨盆搖擺運(yùn)動(dòng):身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。這一運(yùn)動(dòng)可以矯正脊柱前彎及下背痛。
四、腹部呼吸運(yùn)動(dòng):身體保持平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，并放松腹部肌肉，重復(fù)5—10次。
五、胸部撬動(dòng)運(yùn)動(dòng):仰臥.身體及腿伸直，緩緩地吸氣，以擴(kuò)大胸腔;收緊下腹肌，背部緊壓住床面，保持一會(huì)后再全身放松，這一動(dòng)作重復(fù)5～10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。
六、頸部運(yùn)動(dòng):身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部。之后再將頭慢慢放平，這一套動(dòng)作重復(fù)l0次，可以起到收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。
七、乳房運(yùn)動(dòng):兩臂向左右平伸，接著上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數(shù)秒后，再回到兩臂左右伸直，重新開始，每日做10次。可以幫助胸部肌肉收縮，有效地預(yù)防乳房下垂。
我們了解到順產(chǎn)后多久可以做運(yùn)動(dòng)以及順產(chǎn)后可以做的一些運(yùn)動(dòng)，希望順產(chǎn)的媽媽們能夠通過(guò)以上的運(yùn)動(dòng)盡快恢復(fù)身材。產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，也不宜過(guò)長(zhǎng)，從小運(yùn)動(dòng)做起，等到身體適應(yīng)之后，再加大運(yùn)動(dòng)量，再加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)是好的，但是要選擇對(duì)方法。
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