糖尿病喜歡的四個(gè)壞習(xí)慣應(yīng)該改變
關(guān)鍵詞：
糖尿病
糖尿病患者應(yīng)改變長期熬夜、高糖飲食、久坐不動、吸煙酗酒四個(gè)不良習(xí)慣。這些習(xí)慣可能加重胰島素抵抗、誘發(fā)血糖波動、增加并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
1、長期熬夜
睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，抑制胰島素敏感性。糖尿病患者連續(xù)三天睡眠不足6小時(shí)，空腹血糖可能顯著上升。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液或棗仁安神膠囊輔助調(diào)節(jié)。
2、高糖飲食
過量攝入添加糖會直接升高餐后血糖，長期可能損傷胰島β細(xì)胞功能。典型表現(xiàn)包括飯后嗜睡、口渴多飲。需控制每日添加糖攝入不超過25克，用羅漢果糖等代糖替代蔗糖，合并肥胖者可配合阿卡波糖片或格列美脲片控制餐后血糖。
3、久坐不動
持續(xù)靜坐超過1小時(shí)會降低肌肉對葡萄糖的攝取效率。建議每30分鐘起身活動，每日進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動30分鐘。合并周圍神經(jīng)病變者可選擇坐姿抬腿、彈力帶訓(xùn)練等安全運(yùn)動方式。
4、吸煙酗酒
尼古丁會收縮血管加重下肢缺血，酒精則干擾肝糖原代謝。糖尿病患者吸煙會使截肢風(fēng)險(xiǎn)增加3倍，飲酒可能導(dǎo)致夜間低血糖?？勺襻t(yī)囑使用酒石酸伐尼克蘭片輔助戒煙，飲酒需嚴(yán)格限量并避免空腹。
糖尿病患者需建立規(guī)律的三餐時(shí)間，主食選擇蕎麥、燕麥等低升糖指數(shù)食物，每日攝入500克非淀粉類蔬菜。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動前后監(jiān)測血糖。定期檢查糖化血紅蛋白和眼底情況，出現(xiàn)手腳麻木、視物模糊等癥狀及時(shí)就醫(yī)。保持積極心態(tài)，家屬應(yīng)協(xié)助監(jiān)督用藥和飲食記錄。
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