標(biāo)準(zhǔn)立臥撐怎么做 你會嗎

立臥撐比較困難,不同于俯臥撐一種健身方式和俯臥撐最大的區(qū)別就是需要站起來一次。那么相對于俯臥撐,標(biāo)準(zhǔn)的垂直臥撐應(yīng)該怎么做呢?什么樣的運(yùn)動(dòng)最適合垂直臥撐健身?跟著這篇文章去理解吧!
如何練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)立臥撐?
1、從站立姿勢開始,彎曲腰部,向后移動(dòng)臀部,蹲下,直到你的手可以放在地上,就在你腳的前面。
2、將雙腿甩到身體后側(cè),讓身體呈現(xiàn)俯臥撐姿勢(這里可以增加動(dòng)作難度,做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作)。
3、將雙腿卷回身體下方,形成深蹲姿勢。
4、站起來直立(這里可以增加動(dòng)作難度,跳得盡可能高)。完成一個(gè)動(dòng)作。
立臥撐每天做多少合適?
一開始建議完成3組動(dòng)作,每組12次,間歇1分鐘。隨著能力的提高,每周可以增加一組,每組可以完成3次。
垂直臥撐的動(dòng)作要點(diǎn)是:先做俯臥撐,然后把小腿收成半蹲姿勢,然后站起來。腿的姿勢也可以改變,如交叉垂直臥撐,腿在空中交叉,左右腳換位。
什么是立臥撐?
立臥撐,簡單來說,就是先做個(gè)俯臥撐,然后收腿站起來。重復(fù)上述動(dòng)作,躺下,俯臥撐一次,然后站起來。雖然只是這么小的變化,但是立臥撐比簡單的俯臥撐練的地方多多了,累多了。
簡單的俯臥撐只能鍛煉手臂、肩膀和背部的力量,而立臥撐靠腹部和腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。
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