輕松燃燒脂肪的方法
1.坐姿卷腹
身體坐直，背部離開椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼氣時盡量把腹部縮回背部，就像做腹部卷曲一樣。這個動作可以伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預計燃燒熱量:15卡路里。
2.椅式深蹲
坐在椅子旁邊，手臂可以放在前面或伸過頭頂；然后站直，慢慢吸氣，身體下沉，輕輕坐回椅子的邊緣，重復10次。它還可以增加難度：彎曲膝蓋，將臀部懸掛在椅子上30秒，然后你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預計燃燒熱量：20卡路里。
3.伸展后背
站在椅子后面，雙手抓住椅子的邊緣；抬起右臂；慢慢放下手臂，抬起右腿，保持30秒，兩側交替進行。這個動作可以充分伸展背部和臀部的肌肉。預計燃燒熱量：20卡路里。
4.交叉摸腿
站立，用手抓住椅背；站在右腿上，把左臂舉到天花板上；然后把左腿抬到身體的左邊，放下左臂抓住右腿，重復20次，兩邊交替進行。預計燃燒熱量：30卡路里。
5.坐姿抬腿
坐在椅子的邊緣，雙手握住扶手；膝蓋并攏，慢慢抬起，重復15次。難度可以增加:最后一次保持靜止30秒。預計燃燒熱量:30卡路里。
6.雙臂畫圈
雙臂側平舉，與地面平行；然后順時針旋轉20次；然后用手腕做同樣的旋轉動作。預計燃燒熱量：15卡路里。
7.坐姿扭轉
坐直，左手放在右膝上；輕輕地將左肩轉向身體右側，伸展背部肌肉，保持30秒，深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。
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