上班族如何減壓？推薦6大轉(zhuǎn)移減壓法
關(guān)鍵詞：
減壓
沉重的工作壓力和來自家庭的壓力使許多辦公室職員喘不過氣來。雖然壓力看不見，但壓力很大的人都知道。長(zhǎng)期的壓力不僅會(huì)使身體無法承受，而且會(huì)改變他們的個(gè)性。所以及時(shí)釋放壓力尤為重要，那么你掌握了多少減壓方法呢？這里有幾個(gè)介紹給你。
上班族壓力的來源
1、工作壓力：每天都有無窮無盡的工作，朝九晚五的工作狀態(tài)是一種奢望。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，壓力一定不小。
2、人才競(jìng)爭(zhēng)壓力：一線城市匯聚各種精英，加上新人不斷進(jìn)入，必然會(huì)給“老人”帶來一定的壓力。
3、發(fā)展壓力：部分白領(lǐng)位置上升到一定程度，很難再上升，很容易引起一定程度的焦慮。
4、情感問題：一些在公司擔(dān)任重要職務(wù)的白領(lǐng)很難兼顧工作和生活。這也會(huì)帶來很大的壓力。
5、人際關(guān)系的壓力：無論你在哪里，人際關(guān)系總是伴隨著你。人際關(guān)系的后果不大也不小，尤其是在這個(gè)充滿“關(guān)系”的環(huán)境中。
怎樣才能知道你是否有壓力？
1、拉肚子
貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病醫(yī)生賓奇·亞伯拉罕指出，大腦的壓力也會(huì)影響胃腸功能，導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心和嘔吐等不適。吃藥只能緩解一段時(shí)間，最好的對(duì)策是鍛煉，慢跑、快走和其他中低強(qiáng)度鍛煉可以促進(jìn)大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來抵抗壓力。
2、掉頭發(fā)
加州圣塔巴拉皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出，如果發(fā)生下崗、離婚等重大變化，人體會(huì)產(chǎn)生壓力反應(yīng)，大約3~6個(gè)月后可能會(huì)脫發(fā)。這是因?yàn)閴毫Ψ磻?yīng)使人體分泌大量雄激素來刺激毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)在短時(shí)間內(nèi)無法恢復(fù)，但通過均衡飲食和放松身心可以促進(jìn)毛囊細(xì)胞的生長(zhǎng)。雄激素過多也會(huì)導(dǎo)致痤瘡等皮膚問題，這也是壓力過大的表現(xiàn)，需要注意。
3、長(zhǎng)皮疹
壓力會(huì)使免疫系統(tǒng)失衡，降低皮膚防御能力，更容易感染金黃色葡萄球菌，從而誘發(fā)皮疹。森加曼說，你可以涂一些溫和的化妝霜，但如果皮疹伴有發(fā)燒、寒冷、出汗等癥狀，你應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
4、眼皮跳
美國(guó)研究人員認(rèn)為，如果他們發(fā)現(xiàn)自己的眼瞼總是跳躍，這很可能是壓力引起的極端反應(yīng)。此時(shí)，我們需要閉上眼睛，試著放松眼睛，閉上眼睛，深呼吸。同時(shí)，用指尖輕輕地柔軟眼睛，這有助于緩解眼瞼跳躍的癥狀。
如何緩解壓力？
1、鍛煉：選擇你最喜歡的鍛煉，每天鍛煉30-40分鐘，可以讓自己充滿活力，身體的力量可以推動(dòng)心理的力量，比如鍛煉也會(huì)提高你的心理承受能力，變得更加外向和樂觀，減輕壓力。
2、注意飲食：飲食是減輕壓力的一個(gè)非常重要的步驟。合理的飲食可以很好地緩解壓力，這就是為什么許多人選擇在壓力下吃美味的食物。效果一定是有的，但我們也應(yīng)該注意合理的飲食。不要吃它來支撐一個(gè)胖子，產(chǎn)生另一種壓力。健康的飲食是緩解壓力的正確方法。適當(dāng)?shù)牧闶晨梢詼p少不健康食品的攝入。
3、改善睡眠：良好的睡眠可以改善壓力，人們可以在放松中獲得身心解放。同時(shí)，合理的工作和休息也可以減輕壓力。想象一下，如果你每天睡5個(gè)小時(shí)，你會(huì)感到困倦。你有什么精力去面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。
4、學(xué)會(huì)自嘲：這是一種有益于身心健康的心理防御機(jī)制。當(dāng)你的事業(yè)、愛情和婚姻不令人滿意時(shí)，當(dāng)你無緣無故受到人身攻擊或不公平評(píng)價(jià)時(shí)，當(dāng)你因生理缺陷而受到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法自嘲，調(diào)整鼻子干燥時(shí)的不平衡心理，營(yíng)造開放冷靜的心理氛圍。
5、學(xué)會(huì)發(fā)泄：心理學(xué)家認(rèn)為發(fā)泄是人們正常的心理和生理需求。當(dāng)你悲傷和沮喪時(shí)，你不妨和你的朋友交談；你也可以做你最喜歡的運(yùn)動(dòng)；或者在空曠的田野里大聲喊叫，不僅可以呼吸新鮮空氣，還可以發(fā)泄抑郁。
6、適度逃避：這是一種保護(hù)膜，可以保護(hù)心理環(huán)境免受侵蝕。在一些非原則問題上，你不妨采取逃避措施，假裝“困惑”，這無疑可以提高你的心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，你會(huì)感到困惑和擔(dān)憂，以平靜和平靜的心態(tài)處理生活中的緊張事件。
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