吃什么能夠補鈣
關(guān)鍵詞：
補鈣
無論是年輕人、老年人還是兒童，健康都離不開足夠的鈣。如果身體缺鈣，健康狀況會比以前差很多，甚至其他疾病也會發(fā)生。所以在缺鈣的情況下，唯一的治療方法就是補鈣，那么吃什么補鈣呢？我們來看看。
吃什么補鈣
1.榛仁
榛子是各種堅果中鈣含量最高的，每100克炸榛子的鈣含量高達815毫克，可以滿足成年人每天的鈣需求。但是堅果的熱量一般都很高，每天只有一小把。
2.核桃
核桃中含有的磷脂和賴氨酸對大腦神經(jīng)的更新非常有益。事實上，除此之外，它還具有補鈣的作用，因為它含有更多的鈣。
3.燕麥
在各種谷物中，燕麥的鈣含量最高，是白米的7.5倍。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但它仍然有利于預(yù)防鈣缺乏。如果燕麥和黑芝麻一起煮成美味的粥，鈣補充劑效果會更好。
4.牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，可獲得275毫克左右的鈣，飲用方便，吸收良好。
5.雞蛋
雞蛋是生活中常見的食物。幾乎每個家庭都會吃它們。它們不僅含有更多的蛋白質(zhì)，還含有鈣，可以補充人體的鈣。
6.豆制品
豆制品屬于高蛋白食品，鈣含量也很高。每500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500克。其他豆制品也是補鈣的好產(chǎn)品。但事實上，大豆本身的鈣含量并不高。100克大豆只有191毫克左右的鈣。
7.黑木耳
黑木耳的鈣含量超過300毫克，高于牛奶，可以提高人體大量的鈣。此外，黑木耳還具有預(yù)防心腦血管疾病的作用。它不僅可以補充鈣，還可以預(yù)防疾病。這是大多數(shù)人的鈣選擇。
從上面我們可以了解到，補鈣吃榛子、核桃、燕麥、牛奶等食物，希望以上內(nèi)容能對大家有所幫助。
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