生過孩子的女性需重點關注盆底肌修復、乳腺健康、心理調適、營養(yǎng)補充及避孕措施。主要有盆底肌康復訓練、定期乳腺檢查、情緒管理、均衡膳食、科學避孕等方式。

1、盆底肌康復訓練

妊娠和分娩會導致盆底肌松弛，可能引發(fā)壓力性尿失禁或盆腔器官脫垂。建議產后42天復查時進行盆底肌評估，根據(jù)醫(yī)生指導進行凱格爾運動或生物反饋治療。日常可堅持收縮肛門-陰道-尿道的動作，每次持續(xù)5秒后放松，重復進行10-15次為一組。

2、定期乳腺檢查

哺乳期結束后乳腺組織會發(fā)生生理性變化，需每年進行乳腺超聲或鉬靶檢查。哺乳期間注意正確排空乳汁，避免乳汁淤積引發(fā)乳腺炎。非哺乳期發(fā)現(xiàn)乳頭溢液、乳房腫塊等情況需及時就診。

3、情緒管理

產后激素水平波動可能導致情緒不穩(wěn)定，持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退需警惕產后抑郁?？赏ㄟ^正念冥想、社交支持等方式調節(jié)，嚴重時需心理科干預。家庭成員應主動分擔育兒壓力。

4、均衡膳食

產后需補充優(yōu)質蛋白如魚肉蛋奶，增加富含鐵元素的紅肉和動物肝臟預防貧血，適量攝入堅果補充不飽和脂肪酸。哺乳期每日需增加500大卡熱量，但需控制精制糖和飽和脂肪攝入。

5、科學避孕

產后排卵可能早于月經(jīng)恢復，哺乳期仍需避孕。順產3個月后可選擇避孕套、宮內節(jié)育器，剖宮產需間隔6個月再放置節(jié)育器。避孕藥需在醫(yī)生指導下使用，避免影響乳汁分泌。

建議建立規(guī)律作息避免熬夜，每周進行150分鐘中等強度運動如快走或瑜伽。注意會陰清潔，出現(xiàn)異常陰道出血或分泌物及時就醫(yī)。每年進行婦科檢查及宮頸癌篩查，保持接種HPV疫苗的意識。合理規(guī)劃二胎間隔時間，兩次妊娠建議間隔18-24個月以上。