男性應(yīng)該學(xué)會(huì)自我測(cè)量和預(yù)防前列腺增生
男性可通過定期自我測(cè)量和調(diào)整生活方式預(yù)防前列腺增生。前列腺增生可能與年齡增長(zhǎng)、激素水平變化、慢性炎癥、代謝異常、遺傳因素等有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、排尿困難等癥狀。
1、定期自我測(cè)量
男性可通過國(guó)際前列腺癥狀評(píng)分表進(jìn)行初步自測(cè)，評(píng)估排尿頻率、尿流強(qiáng)度、夜尿次數(shù)等指標(biāo)。若評(píng)分超過7分或出現(xiàn)血尿、尿潴留等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)。日?？捎涗浥拍蛉沼洠O(jiān)測(cè)單次尿量及24小時(shí)總尿量變化。
2、調(diào)整飲食習(xí)慣
減少紅肉及高脂乳制品攝入，增加西紅柿、西藍(lán)花等富含番茄紅素和硫苷的蔬菜。適量食用南瓜籽、亞麻籽等植物固醇含量高的食物，避免過量飲用咖啡因和酒精飲料。每日飲水量控制在1500-2000毫升，睡前2小時(shí)限制飲水。
3、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次凱格爾運(yùn)動(dòng)或深蹲訓(xùn)練，增強(qiáng)盆底肌群力量。選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-45分鐘。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等壓迫會(huì)陰部的活動(dòng)，久坐辦公時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。
4、控制基礎(chǔ)疾病
糖尿病患者應(yīng)將空腹血糖維持在7mmol/L以下，高血壓患者需規(guī)律服用硝苯地平控釋片等降壓藥物。肥胖者建議通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下，血脂異常者可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)代謝。
5、定期醫(yī)學(xué)檢查
50歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行直腸指檢和前列腺特異性抗原檢測(cè)。存在家族史者建議提前至40歲開始篩查，必要時(shí)結(jié)合經(jīng)直腸超聲檢查。若發(fā)現(xiàn)前列腺體積超過30毫升或存在殘余尿，需考慮使用坦索羅辛緩釋膠囊等藥物干預(yù)。
建立健康作息習(xí)慣，避免熬夜和過度疲勞。冬季注意會(huì)陰部保暖，洗澡水溫不宜超過40攝氏度。出現(xiàn)排尿等待、尿線變細(xì)等早期癥狀時(shí)，可嘗試熱水坐浴緩解。嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，禁止自行服用含雄激素的保健品。保持適度性生活頻率，建議每月3-4次為宜。長(zhǎng)期久坐職業(yè)者可使用環(huán)形坐墊減輕前列腺壓力，每年至少進(jìn)行1次泌尿系統(tǒng)專項(xiàng)體檢。
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