五個(gè)飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致乳腺癌
目前流行病學(xué)研究表明，除了與精神壓力大、熬夜等生活習(xí)慣因素有關(guān)外，乳腺癌還是與食物結(jié)構(gòu)密切相關(guān)的癌癥。喜歡吃這些食物的女孩容易得乳腺癌，一起理解吧。
這5類女性容易患乳腺癌
1、喜歡炒油炸和高脂肪食物的女性，比飲食清淡的女性更容易患乳腺癌。
飲食中脂肪含量過高與腎癌、肺癌等多種癌癥有關(guān)，也包括乳腺癌。關(guān)于脂肪的危害有動(dòng)物脂肪中環(huán)境污染物的豐富度高、脂肪促進(jìn)化學(xué)致癌物的致癌作用、高溫加熱油脂中含有反式脂肪酸和脂肪氧化聚合物等多種理論。
2、多吃煎肉類和加工肉制品(香腸、火腿、培根、培根等)的女性，比吃肉量少，只吃低溫烹飪新鮮肉類(蒸、煮、燉)的女性容易患乳腺癌。
多吃肉會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。粉紅色的加工肉制品除了含有動(dòng)物蛋白質(zhì)和動(dòng)物脂肪外，還比鮮肉更加危險(xiǎn)。腌肉時(shí)加入的亞硝酸鹽與肉中蛋白質(zhì)分解產(chǎn)品合成致癌物亞硝胺。盡管數(shù)量微小，但大人累月常吃的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。
3、吃大豆(大豆、黑豆)和豆制品(豆腐、豆腐干、豆?jié){等)特別少的女性，比吃這些食品的女性容易得乳腺癌。
根據(jù)目前流行病學(xué)的研究結(jié)果，亞洲女性的大豆食品攝入量與乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)有負(fù)面關(guān)系，在中國、日本、新加坡等人群中進(jìn)行的研究結(jié)果，肉類和甜食的西化飲食模式與多吃蔬菜和豆制品的亞洲傳統(tǒng)飲食相比，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)很高。
4、吃白米、白面多的女性，比吃全谷雜糧比例大的女性容易患乳腺癌。
研究數(shù)據(jù)顯示，排除其他差異因素，飲食血糖指數(shù)(GI)和血糖負(fù)荷(GL)越高，患乳腺癌的危險(xiǎn)就越大。同時(shí)，GL和GI的高飲食也有提高腸癌和子宮內(nèi)膜癌的危險(xiǎn)。
5、喝酒多的女性，比喝酒少的女性更容易患乳腺癌。
酒類是強(qiáng)烈的促癌物質(zhì)，既能提高毒物的致癌性，又會(huì)降低身體對(duì)致癌物的解毒能力。
女性如何預(yù)防乳腺癌？
預(yù)防乳腺癌，除了選擇上述低風(fēng)險(xiǎn)飲食結(jié)構(gòu)外，還應(yīng)盡量實(shí)現(xiàn)以下幾點(diǎn)。
1、將部分紅肉換成少油調(diào)理的魚類。
研究表明，飲食中脂肪酸的比例與乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，當(dāng)魚類中歐米伽3脂肪酸的比例上升時(shí)，乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較小。其原因可能是歐米茄3脂肪酸具有調(diào)節(jié)某些細(xì)胞因子降低炎癥反應(yīng)的功效，尤其是DHA和EPA還具有抑制血管新生的功效，有助于減緩癌細(xì)胞的增生速度。
2、把一部分炒菜油從豆油、玉米油、花生油等換成茶籽油、低芥酸菜籽油和橄欖油。
目前國人烹調(diào)中經(jīng)常使用的多屬于歐米伽6脂肪酸（亞油酸）含量很高的油脂，如豆油、玉米油的亞油酸含量都在50%以上甚至更高，花生油的亞油酸含量略低些，但也接近40%。茶籽油、低芥菜籽油和橄欖油是富含單不飽和脂肪酸的油脂，其中歐米茄6脂肪酸含量在20%以下，烹飪加熱中的耐熱性也更好(非初榨橄欖油可用于炒菜)。
3、多吃深綠色、橙色蔬菜、橙色水果(柑橘類)。
深綠色和橙色蔬菜水果多富含胡蘿卜素。系統(tǒng)分析和總結(jié)相關(guān)研究表明，血液中類胡蘿卜素濃度越高，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)越小。還有研究表明，柑橘水果攝入量與乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)有負(fù)相關(guān)性。水果和蔬菜中有許多有益于癌癥風(fēng)險(xiǎn)的因素，包括膳食纖維、胡蘿卜素、多酚和多種維生素。
4、多吃十字花科蔬菜(圓白菜、西蘭花等)。
除了上述聚酚類物質(zhì)和多種維生素等幫助癌癥預(yù)防的因素外，十字花科蔬菜硫苷類物質(zhì)也具有比較肯定的癌癥預(yù)防作用。
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