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晚上餓了可以選擇低熱量、易消化的食物，如燕麥、酸奶或水果，既不易長(cháng)胖也不傷胃。這些食物富含纖維和蛋白質(zhì)，能夠提供飽腹感且不會(huì )增加胃腸負擔。

1.燕麥是一種低熱量、高纖維的食物，能夠緩慢釋放能量，避免血糖快速升高。煮一小碗燕麥粥，既暖胃又不會(huì )給消化系統帶來(lái)負擔，適合晚上食用。

2.酸奶富含益生菌，有助于促進(jìn)腸道健康，同時(shí)含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。選擇無(wú)糖或低糖酸奶，既能滿(mǎn)足口腹之欲，又不會(huì )攝入過(guò)多熱量。

3.水果如蘋(píng)果、香蕉或獼猴桃，富含維生素和礦物質(zhì)，且熱量較低。蘋(píng)果中的果膠有助于增加飽腹感，香蕉中的鉀元素有助于放松肌肉，適合晚上食用。

4.全麥餅干或堅果也是不錯的選擇，但需控制量。全麥餅干富含膳食纖維，堅果含有健康脂肪，適量食用可以提供能量且不易長(cháng)胖。

5.溫熱的牛奶有助于放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。牛奶中的色氨酸能夠幫助身體合成褪黑素，改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)不會(huì )增加胃腸負擔。

晚上餓了選擇低熱量、易消化的食物，如燕麥、酸奶或水果，既能滿(mǎn)足食欲又不會(huì )長(cháng)胖或傷胃，同時(shí)有助于改善睡眠質(zhì)量，保持健康的生活方式。