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嚴(yán)重長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理

有的人由于經(jīng)常熬夜，或者經(jīng)常喝濃茶、咖啡等提神的飲品，會(huì)造成晚上失眠。如果不注意改善調(diào)理，就會(huì)造成失眠的惡性循環(huán)，加重失眠癥狀，長(zhǎng)此以往形成嚴(yán)重的長(zhǎng)期失眠，對(duì)工作生活造成很大的影響。那么嚴(yán)重長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理？

一、嚴(yán)重長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理
　　1、放松心態(tài)：一些失眠的人群由于擔(dān)心晚上失眠后第二天造成精神狀態(tài)差，影響工作生活，因此對(duì)睡覺(jué)有很大的精神壓力，造成過(guò)重的精神負(fù)擔(dān)，一旦躺床上不能及時(shí)入睡，就會(huì)胡思亂想、心里緊張，造成更難以入睡，其實(shí)睡覺(jué)前放松心態(tài)，有助于睡眠。
　　2、白天盡量不睡覺(jué)：失眠的患者，往往晚上睡不好，身體得不到充足的休息，白天會(huì)很困乏，一有機(jī)會(huì)就會(huì)睡覺(jué)，然后晚上就又睡不著，形成惡性的循環(huán)。因此，失眠的人白天再怎么困，也要堅(jiān)持住不睡覺(jué)，等到晚上在睡，可以把生物鐘調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)，緩解失眠。

3、不喝濃茶咖啡：大部分失眠患者，由于晚上得不到充足的睡眠，白天精神狀態(tài)會(huì)很差，但工作、生活不能休息的時(shí)候，往往會(huì)喝一些濃茶、咖啡等提神的飲品。這種提高神經(jīng)興奮的飲品會(huì)在體內(nèi)存留，可能到晚上才能代謝出去，會(huì)加重失眠的癥狀，所以應(yīng)該堅(jiān)持不喝這類飲品。
　　4、堅(jiān)持鍛煉：失眠的人由于精神差，很少運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，這會(huì)導(dǎo)致身體沒(méi)有活力。其實(shí)適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉可以加快身體的新陳代謝，有助于釋放精神壓力，有益于睡眠。

二、嚴(yán)重長(zhǎng)期失眠如何治療
　　長(zhǎng)期失眠可以適量服用一些幫助入睡的藥物，常見(jiàn)的就是睡前服用安眠藥，但這種藥物長(zhǎng)期服用會(huì)形成藥物依賴，最好少吃。不過(guò)也可選擇服用安神補(bǔ)腦液或者腦心舒口服液等中成制劑幫助調(diào)理。

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