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睡覺(jué)打呼怎么辦

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睡覺(jué)打呼如果是由于睡覺(jué)姿勢(shì)導(dǎo)致的，可以通過(guò)調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)緩解癥狀。平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以免影響到睡眠質(zhì)量，引起打呼。肥胖人群打呼的幾率也比較高，這類人如果有打呼的癥狀，應(yīng)適當(dāng)減肥。另外，空氣干燥也有可能引起打呼，睡前喝一小杯水可以緩解打呼的癥狀。貼鼻條也是防止打呼的有效方法。

許多人在睡覺(jué)時(shí)都會(huì)出現(xiàn)打呼的現(xiàn)象。許多人對(duì)睡覺(jué)打呼不以為然，認(rèn)為這不是什么大不了的毛病。其實(shí)，睡覺(jué)打呼除了會(huì)影響到他人的睡眠之外，對(duì)健康還存在一定的威脅，應(yīng)采取一定的措施緩解。那么睡覺(jué)打呼怎么辦？
　　一、調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)：許多人之所以打呼，是由于睡覺(jué)姿勢(shì)導(dǎo)致的。一般來(lái)說(shuō)，仰臥睡姿的人更容易打呼，此時(shí)由于身體是直的，無(wú)法徹底放松。如果再將雙手高到頭部上方睡覺(jué)，身體肌肉會(huì)更加緊張。這種情況下，下咽部很容易被舌根壓住，從而引起打呼，而口水也很容易流到氣管，導(dǎo)致咳嗽出現(xiàn)。因此，如果有經(jīng)常打呼的情況，可以采取側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)。
　　二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：打呼與生活習(xí)慣也有很大的關(guān)聯(lián)。在日常生活中應(yīng)少吃辛辣刺激性食物，注意飲食清淡，并戒煙戒酒，睡覺(jué)前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，還要注意保持情緒的平和，過(guò)于亢奮的情緒會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)時(shí)也不要用被子蒙住頭。
　　三、減肥：肥胖患者身體堆積了過(guò)多的脂肪，特別是體內(nèi)的軟腭跟咽喉壁，也會(huì)有大量的脂肪，這些脂肪會(huì)導(dǎo)致呼吸道變得狹窄。而肥胖者的舌頭也會(huì)比較肥厚，影響到咽喉部位的氣體通過(guò)。想要緩解打呼的癥狀，及時(shí)減肥是很有必要的。
　　四、睡覺(jué)前要保障身體的水分：睡覺(jué)前少量喝一些水也有助于緩解打呼的癥狀，也可以在睡覺(jué)時(shí)在房間放一個(gè)加溫器。過(guò)于干燥的空氣會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，出現(xiàn)打呼的癥狀。
　　五、貼鼻條：經(jīng)常打呼的患者經(jīng)過(guò)檢查之后如果沒(méi)有發(fā)現(xiàn)喉嚨或鼻竇存在問(wèn)題，可以采取物理方式緩解癥狀。貼鼻條就可以幫助緩解打呼的癥狀，它可以幫助打開(kāi)鼻腔通道，使空氣更容易通過(guò)，達(dá)到緩解打呼的作用。

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