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產(chǎn)后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

產(chǎn)后一般可以通過飲食清淡、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、保證膳食結(jié)構(gòu)均衡、多吃蔬菜水果、少食多餐等方式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。具體分析如下：

1.飲食清淡：產(chǎn)婦的飲食在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上盡量清淡，不吃過于油膩、過咸、過甜的食物。酸辣、辛辣等口味的食物會(huì)刺激到產(chǎn)婦的胃腸，導(dǎo)致身體上的諸多不適。而且口味重的食物大多比較油膩，也很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦發(fā)胖。

2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：產(chǎn)婦可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，特別是動(dòng)物蛋白，比如魚肉、雞肉、瘦肉以及動(dòng)物肝臟等。另外，豆類中也含有較多的蛋白質(zhì)，可適當(dāng)吃一些，不要過量。

3.保證膳食結(jié)構(gòu)均衡：產(chǎn)婦的飲食還要注意葷素搭配，種類豐富。避免大魚大肉，粗糧和細(xì)糧可以搭配著吃，比如玉米粉、小米等維生素含量就比精米面要高。

4.多吃蔬菜水果：青菜、菠菜、香蕉等蔬菜、水果可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充足夠的維生素和膳食纖維，還可以預(yù)防便秘。

5.少食多餐：產(chǎn)婦由于需要哺乳，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求較高，但要注意少吃多餐，可以將一天的食物分為5餐-6餐食用，既不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，又不會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)婦在恢復(fù)期間，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、過度勞累，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，有助于身體健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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