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老年人失眠怎么辦

老年人失眠時，白天盡量保持清醒，進(jìn)行適量的運動，在睡前用熱水泡腳等，讓身心放松后，可以更快地入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，延長睡眠時間；也可以通過桂圓蓮子粥，酸棗仁湯，蓮藕蘋果排骨湯，蓮子豬心湯等食療方法助眠。

當(dāng)人們步入老年時，每天的睡眠時間，會越來越少，有的老年人，甚至?xí)诎胍箖扇c醒來后，再也難以入睡，長時間睡眠不足，對于身體健康的危害是非常大的，所以老年人失眠時，要注意及時調(diào)理助眠，那么，老年人失眠怎么辦呢？
　　一、白天盡量保持清醒
　　有些人退休后，因為時間比較多，經(jīng)常會坐在沙發(fā)上看電視，這時候往往會在邊看電視，邊打盹的狀態(tài)中度過，這樣就會影響到晚上的睡眠時間，所以白天盡量保持清醒，減少打瞌睡的時間，可以讓晚上的睡眠時間延長。
　　二、適量運動
　　晚上失眠的人，白天應(yīng)該適量的多運動，尤其是晚飯后外出散散步，可以放松心情，能讓人盡快入睡，并且還可以提高睡眠質(zhì)量，延長睡眠時間。
　　三、睡前熱水泡腳
　　在晚上睡覺前，用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓全身都放松，這樣更有利于入睡。
　　四、食療方法助眠
　　1.桂圓蓮子粥
　　如果中老年人有失眠的癥狀，可以用蓮子、桂圓加水煮湯飲用，可以起到養(yǎng)心安神的功效，可以讓自己的睡眠質(zhì)量，變得越來越好。
　　2.酸棗仁湯
　　酸棗仁可以起到很好的鎮(zhèn)定、安神的作用，所以中老年人失眠、心悸不安時，可以用酸棗仁加水煎煮，在晚上睡覺前一個小時飲用，可以讓自己盡快入眠。
　　3.蓮藕蘋果排骨湯
　　因為蓮藕，有安神健腦的作用，排骨可以為身體補充營養(yǎng)，提高免疫力，老年人失眠時，可以用蘋果、排骨、蓮藕一起燉湯食用，也有很好的緩解失眠的作用。
　　4.蓮子豬心湯
　　把豬心切片，和蓮子肉一起放到鍋中加水，用中火燉煮30分鐘后調(diào)味，就可以食用，經(jīng)常食用，可以起到很好的益智安神，補血養(yǎng)心作用，對于失眠，健忘，記憶力減退等癥狀，都有一定的調(diào)理作用，所以老年人失眠的時候，不妨常吃這道食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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