生理期減肥需以安全為前提,通過調(diào)整飲食和適度運動實現(xiàn),不建議采取極端節(jié)食或劇烈運動。
生理期女性體內(nèi)激素水平變化明顯,黃體酮和雌激素的波動可能導(dǎo)致水鈉潴留、基礎(chǔ)代謝率輕微提升。此階段可優(yōu)先選擇低強度有氧運動如快走或瑜伽,每次持續(xù)20-30分鐘,既能促進血液循環(huán)緩解痛經(jīng),又可消耗部分熱量。飲食上應(yīng)增加富含鐵元素的食物如瘦肉和菠菜,補充經(jīng)期流失的營養(yǎng),同時控制精制碳水和添加糖攝入,用全谷物替代白米飯等主食。保證每日7-8小時睡眠有助于穩(wěn)定瘦素水平,避免暴飲暴食。經(jīng)期結(jié)束后的一周是減脂黃金期,此時雌激素回升可適當增加運動強度。
經(jīng)期減肥需避免高鹽飲食加重水腫,禁止使用減肥藥或過度節(jié)食導(dǎo)致貧血。若出現(xiàn)嚴重乏力或頭暈需立即停止減重計劃,經(jīng)期結(jié)束后再逐步恢復(fù)。建議記錄月經(jīng)周期和身體反應(yīng),結(jié)合排卵期后的代謝特點制定長期健康減重方案,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化食譜。
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